SAĞLIK

Kadınlar hayatları boyunca kilo mücadelesi vermek zorunda kalır. Çok az kadın bu savaştan uzak yaşar! Her yaşın ayrı bir güzelliği var denildiği gibi, aslında her yaşın da ayrı beslenme kuralları, uzak durulması gereken yeme davranışları bulunur. Kadınların yaşamlarındaki 4 ayrı yaş dönemleri, 4 Yapraklı bir yonca gibi birbirinden hem ayrılır, hem de yaşlarına özel beslenme önerilerini hayatları boyunca uygulamaları sayesinde bir bütünlük de oluşturur. Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı Vardarer, kadınlara bu 4 yaş grubuna özel beslenme önerileriyle, sağlıklı kiloda kalmanın yollarını anlatıyor.30'lar... Haftada 4-5 defa kırmızı et30'lu yaşlar gençlikten yetişkinliğe geçişin ilk dönemi olmanın yanı sıra, genellikle kadınların doğurganlık çağı olması nedeniyle de önem taşır. Bu dönemde vücut gelişimleri tamamlanmış olan kadınların, sağlığı ve gençliği korumaya çalışılması gerekir. Bu nedenle özellikle kalsiyum, folik asit ve C vitamininin yeterli düzeyde alınması, adet kanaması sonucu kansızlık oluşabileceği için demir içeriği yüksek gıdaların tüketilmesine dikkat edilmesi gerekir.Öneriler:Her gün 2 bardak süt içmek veya yoğurt yemek, yeşil Yapraklı sebzeleri ve meyveleri bol tüketmek kalsiyum ve folik asit ihtiyaçlarını karşılar.Haftada 4-5 defa kırmızı et yemek demir açısından gereklidir, yanında da taze meyve ve sebze tüketilmesi C vitamini sağlayacağı ve demir emilimine katkısı olacağı için gereklidir.Her gün bol miktarda sebze ve meyve tüketmek posa ve antioksidan alımını sağlamasından dolayı önem taşır.Alkol ve fast food tarzı yiyeceklerin fazla tüketilmemesi, bol su içmeye dikkat edilmesi gerekir.İlerleyen yıllara kilolu girmemek için fazla kalorili beslenmeden kaçınılmalı, eğer kilo fazlalığı varsa çok kısıtlı ve yanlış diyetler yaparak kilo verilmeme. Bu tür uygulamalar gelecekte metabolizmanızın bozulmasına ve belki de daha fazla kilo alımına yol açabilir.İskelet ve kas yapılarını korumak, kilo kontrolü için haftada en az üç gün düzenli spor yapmaya dikkat etmek, kardiyo egzersizlerine ağırlık vermek gerekir.40'lar... Enerji sağlayan besinler40 yaş grubu kadınların metabolik enerji harcamaları düşmeye başladığı için kilo almaya yatkınlık söz konusu olur. Vücudun enerji ihtiyacı daha az olduğu için yiyecek tüketiminin de ona göre ayarlanması gerekir. Bağışıklık sisteminin güçlü olması, yeterli miktarda B grubu vitaminin tüketilmesi, ileri yaşlara daha sağlam bir vücutla girebilmek için önem taşır. Eğer bu yaş dönemine fazla kilolu girilmişse hızlı olmamak kaydıyla kilo verilmesinde yarar var.Öneriler:Fazla kalori almamak için yiyeceklerin daha az yağlı olmasına ve şekerli gıdaların tüketilmemesine veya az tüketilmesine dikkat edilmeli.Bol miktarda sebze ve meyve tüketilmeli, kurubaklagil ve tahıl yemeye özen gösterilmeli.Vitamin ve mineral katkılı şekersiz kahvaltılık müsliler tüketilebilir.Yaşlanmaya karşı savaşmak için Omega 3 alımı ve antioksidant tüketimi önemli. Bu nedenle haftada 2 defa balık tüketmek, ceviz ve badem gibi yağlı tohumlara ağırlık vermek gereklidir.Kemik sağlığını korumak için kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat edilmeli, her gün süt, yoğurt, az yağlı peynir, koyu yeşil Yapraklı sebzeler tüketilmeli.Haftada 3 gün çok düzenli egzersiz yapmaya devam edilmeli.Fazla enerji bulunan içeceklerden de uzak durulmalı, bol su içilmeli, günde 1-2 fincan yeşil çay içilmeli.

Olabilir! Eğer biraz dikkat eder de basit birkaç ayrıntıyı ciddiye alırsanız kilolarınızdan kurtulmanız mümkündür. İşte “diyet listelerinin yüzünü bile görmeden” kilo vermenin “ilk 10”u...Güzel uyuyun Uykusuzluğun kilo almaya, iyi ve güzel bir uykunun ise kilo kaybına sebep olduğu biliniyor. Uyku yoksunluğunun iştah artışı ve tatlı düşkünlüğüne yol açtığı çoktan kanıtlandı. Şekeri azaltın Çaya, kahveye şeker ilave etmeyi bıraktığınız, gazlı şekerli, kolalı içeceklerden vazgeçtiğinizde otomatik olarak kilo vermeye başlarsınız. Unutmayın, bir kutu kolalı içecekte ortalama 10 küp şeker kadar şeker ilavesi var. Yeşil çay ve bol su için Günde 4 fincan yeşil çay metabolizmanızda ciddi bir hızlanma sağlayabilir. Şeker ilave etmediğiniz ve içecek olarak meşrubatlarda da vazgeçtiğiniz takdirde işiniz daha da kolaylaşacaktır. Su içmek de kilo kaybını destekliyor. Porsiyonlarınızı küçültün Ne yerseniz yiyin ama porsiyonlarınızı yüzde 25 oranında küçültmeye bakın. Porsiyonun küçüklüğünü fark etmek istemiyorsanız daha küçük tabaklar kullanın. Sebze ağırlıklı beslenin Katı bir vejetaryen olmayın ama et ve süt ürünlerini bir kenara bırakıp yoğun sebze ağırlıklı bir beslenme planı uygularsanız kilo vermeniz kolaylaşacaktır. Alkolden uzak durun Alkolün her türlüsü kilo aldırır. Özellikle miktar kaçırıldığında alkol bir obezite davetçisine dönüşebilir. Sadece alkolden uzak durmak size haftada en az 800-1000 kalorilik bir tasarruf sağlar. Atıştırmayın Eğer öğün atlamaz, sabah-öğle-akşam öğünlerinde düzenli olarak beslenirseniz ara öğün ihtiyacınız zaten pek olmaz. Sabah sıkı bir kahvaltı, öğlen ortalama bir yemek, akşam erken saatlerde hafif bir beslenme planı en etkili diyet reçeteleri kadar etkili olabiliyor. Acıkmadıkça atıştırma yapmayın. Ekmekten uzak durun Beyaz ekmekle şeker, beyaz ekmekle pirinç pilavı arasında kilo kontrolü bakımından ciddi bir fark yoktur. Beyaz ekmekten kesinlikle uzak durun, “Ben ekmeksiz yapamam” diyorsanız tam tahıllı ekmekleri tercih edin ama bir dilimi geçmemek Bir beden küçük giyin Kıyafetleriniz ne kadar geniş, giyiminiz ne kadar rahat ve salaşsa kilo kontrolünüz o oranda bozuk olacaktır.Dar bir kıyafet giymek sizin kilo sorununa daha yoğun odaklanmanızı sağlayabilir. Bahar alışverişinizde bir beden küçük kıyafetler almak Yürüyün Her gün 100 kalori fazladan yakabileceğiniz bir aktivite mükemmel bir kalori tasarrufçusu ve bir o kadar da etkili

Bildiğiniz gibi ceviz hem ruhsal hem fiziksel sağlığımız için mucizevi bir besin ve uzmanlar günde en az 2 ceviz içi tüketmemizi öneriyor. Kafatasını andıran sert kabuğu, içerisindeki ince zarı ve kıvrımlı yapısıyla, adeta bir beyni andıran cevizin, sinir sistemimiz başta olmak üzere, tüm vücudumuza olan faydaları saymakla bitmiyor. Bu mucizevi besinin faydaları tabi ki sadece beynimizle sınırlı değil. İçerdiği Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri sayesinde vücudumuza bol miktarda enerji sağlar. Eğer kolesterol probleminiz varsa cevizin iyi bir kolesterol düşürücü olduğunu unutmayın. Kilo vermek istediğimizde özellikle öğün aralarında atıştırmalıklara ihtiyaç duyarız. Cevizi ara öğün olarak rahatlıkla tercih edebilirsiniz tabi ki abartmamak koşuluyla. Ara öğünlerde yiyeceğiniz birkaç ceviz, vücudunuzun açlık hissini azaltacak, böylece fazla yemek yemenizi engelleyecektir. Ceviz bağırsak problemleri için de doğal bir şifa kaynağı. İshal, kabızlık ve dizanteriyi engeller. Ceviz yağı, bağırsak kurtlarının vücuttan atılmasını kolaylaştırır. Taze ceviz hemoroid (basur) probleminin de tedavisini kolaylaştırır. Basur tedavisi için taze cevizi bir miktar balla karıştırarak yiyebilirsiniz. haber kaynağı: modernsaglik.net/beslenme-diyet

Eğer siz de bel ağrısı sıkıntısı çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Her 5 kişiden 4’ü aynı acıdan muzdarip. Ancak çok basit, herkesin kendisinin uygulayabileceği stratejilerle ağrılarınızı azaltabilir hatta tamamen kurtulabilirsiniz. Nasıl mı? Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, bel ağrısından korunmanın 11 yolunu sizler için yazdı. DAHA FAZLA EGZERSİZ YAPIN Eğer beliniz ağrıyorsa, daha az hareket ve istirahat etmenin ağrınızı azaltmak için iyi bir yol olduğunu düşünebilirsiniz. Bir veya iki günlük istirahat size yardımcı olabilir fakat daha fazlası ağrınız için faydalı olmayacaktır. Kas gerilmesi ve enflamasyonu (ödem) hafifletmenin en iyi yolu sürekli fiziksel aktiviteden geçiyor. KİLONUZA DİKKAT EDİN Daha fazla kilo (özellikle vücudunuzun orta kısmında), ağrı ciddiyetinizi daha da kötü bir seviyeye getirebilir ve beliniz de zorlamaya yol açar. SİGARA BEL AĞRISI YAPAR Eğer sigara kullanıyorsanız, bırakın. Sigara içmek besin içeren kanın, omurgadaki disklere akışını engellemektedir. Bu yüzden sigara içenler sıklıkla bel ağrısı çekerler. HANGİ POZİSYONDA UYUMALI? Eğer bel ağrınız varsa, doktorunuzla en iyi uyuma pozisyonu hakkında konuşun. Cenin pozisyonunda uyumanız bazen doktorlar tarafından tavsiye edilir. Sırtüstü mü yatmak istiyorsunuz? Dizlerinizin altına ve belinizin altına yastık koyun. Yüzüstü yatmak özellikle belinizin zorlanmasına yol açabilir. Eğer başka türlü uyuyamıyorsanız, kalçanızın altına yastık yerleştirin. DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN Bel ağrınızı önleyen en iyi sandalye bel destekli veya arkası düz olandır. Otururken dizlerinizi kalçanızdan daha yüksekte tutun. Gerekirse ayaklarınızı bir sekmenin üzerine koyun. Eğer çok uzun süre ayakta kalacaksanız, başınızı dik tutun ve karnınızı içeriye çekin. Eğer mümkünse, bir ayağınızı sekmenin üzerinde tutun ve her 15 dakikada bir ayağınızı değiştirin. AĞIR ŞEYLERİ KALDIRIRKEN DİKKAT Bir şey kaldırırken nasıl kaldırdığınıza dikkat edin. Ağır şeyleri kaldırırken belinizden eğilerek kaldırmayın. Dizlerinizi bükün ve çökün, karın kaslarınızı kasın ve ayağa kalkarken kaldırdığınız objeyi vücudunuza yakın tutun. Bir şey kaldırırken vücudunuzu döndürmeyin. Eğer yapabiliyorsanız, ağır objeleri kaldırmaktan çok itin. İtmek belinize daha az zarar verir. TOPUKLU AYAKKABILARDAN KAÇININ Ağrı noktanızı genişletebilir ve belinizi incitebilir. 2.5 cm’lik topuk giyin. Eğer daha yüksek topuk giymek isterseniz, her zaman rahat alçak topuklu ayakkabılarınızı yanınızda götürün ki rahatsız ettiğinde ve yorulduğunuzda giyebilirsiniz. DAR KOT PANTOLON GİYMEYİN Çok dar kot pantolonlarınızı saklayın. Çok dar kıyafetler giymek eğilmeyi, oturmayı ve yürümeyi engeller ve bel ağrısını çoğaltır. ARKA CEPTEKİ CÜZDANI ÇIKARTIN Eğer aşırı dolu bir cüzdanla oturacaksanız, bu rahatsızlık edebilir ve bel ağrısı yapabilir. Eğer uzun süre oturacaksanız, mesela araba kullanırken arka cebinizdeki cüzdanı çıkarın. ÇANTAYI POSTACI GİBİ TAKIN Doğru çantayı seçin. Başınızdan geçirebileceğiniz uzun ve kalın saplı, ayarlanabilir kayışlı çantalar seçin. Postacı çantaları bu tür çantalardandır. Kayışın çantanın olduğu tarafta değil de diğer omuzda olması yükün ağırlığını eşit şekilde dağıtır ve omuzunuzun, belinizin ağrılardan en az etkilenmesini sağlar. Çok ağır bir çanta veya kayışsız bir çanta taşıdığınız zaman ellerinizi sürekli değiştirin ki vücudunuzda sadece bir tarafın ağırlığı çekmesini engelleyin. Çantanızı, sırt çantanızı gereksiz yere ağırlaştırmayın, hafifletin. BEL KUŞAKLARINI UNUTUN Bir çok bel destekleyicisi mevcuttur. Elastik bantlardan, özel korselere varana kadar. Belli ameliyatlardan sonra bunlar yardımcı olabilir fakat kronik bel ağrısına tedavi amaçlı yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır.

Genelde melanomun ilk belirtisi var olan bir benin şekil, boyut, renk ve hissindeki değişmedir. Melanom yeni bir ben olarak da ortaya çıkabilir. Bendeki asimetri, sınır düzensizliği, bir çok renk içermesi, çapta büyüme olması, ve var olan bendeki son bir kaç aydaki değişme melanom belirtilerindendir. Melanomların  görünüşleri birbirinden farklı olup bu belirtileri tümünü içermeyebilir. Büyük ve ileri evredeki melanomlarda kanama, kaşıntı ve ağrı olabilir. Yeni bir ben (diğerlerinden farklı görünen), yeni gelişen kırmızı veya daha koyu renkli hafif kabarık lezyon,  iyileşmeyen yara, var olan benin boyut, şekil, renk ve hissinde değişiklik takip edilmelidir. Muayene tepeden tırnağa yapılmalı saçlı deri, yüz, kulaklar, el ve ayak tabanları, tırnaklar, parmak araları, genital bölge kontrol edilmeli, ayna yardımıyla sırt ve bacakların arka tarafı kontrol edilmelidir. Sıradışı bir oluşum saptandığında doktora başvurulmadır.

Türkiye'de geçen yıl 30 milyon kutu antidepresan satılmış, peki ya siz mutlu musunuz? Sizin için antidepresan yerine geçebilecek 7 etkili şeyi hazırladım.

Bakımlı ve pürüzsüz eller e sahip olmak isteyen bayanlar bu yazımızı mutlaka okuyun. Ellerinizi kurutmayan temizleyici kullanımına önem verin. Her el yıkama sonrası ellerinizin nem kaybettiğini unutmayın. Ellerin ılık suyla, cildi kurutmayan sabunlarla yıkanmasına dikkat edilmelidir. Banyo süreleri kısa tutulmalıdır. Uzun süren banyolar;

Nefeste oluşan kötü koku büyük oranda ağız içi kaynaklıdır. Ağız içi bir enfeksiyon, ilerlemiş bir diş eti hastalığı ya da sadece ağız içinde birkaç saatten fazla kalmış gıda artıklarına yerleşen bakteriler kokuya sebep olur. Ağız kokusunun öncelikle sebebi teşhis edilmeli ve buna göre tedavisi yapılmalıdır. Ağız içi kaynaklı kokularda yapılması gerekenler:Tüm çürükler tedavi edilir.Diş eti hastalığı tedavi edilir. Cepler ve diş taşları elimine edilir.Gömük ve yarı gömük 20 yaş dişleri çekilir.Ağız kokusunun diğer sebepleri:Özellikle sinüs ve akciğer kaynaklı enfeksiyonlar, Şeker hastalığı (aseton kokusu gibidir), Böbrek yetmezliği (balık kokusu gibidir), Karaciğer yetmezliği, Metabolizma bozuklukları (teşhisi zor olabilir, zaman zaman ortaya çıkan kötü bir balık kokusu), Açlık, diyet, ağız kuruması, oruçlu olmak gibi durumlarda (Sıvı gıda eksikliklerinde vücuttaki yağ ve protein çözünmeye başlar, bu metabolizmanın yan ürünleri kötü ağız kokusu olarak yansır) ağız kokusu görülebilir.Ağız Kokusunu Önlemek İçin: 1- Sakız çiğneyinTükürük, ağız kokusu ile savaşmanın en güçlü yoludur. İçinde yemek parçacıklarını yerinden söküp mideye gönderecek güçlü enzimler, güçlü bakteri öldürücü antibiyotikler vardır. Bu nedenle şeker gibi bazı hastalıklarda, pek çok ilacın yan etkisi olarak ortaya çıkan kuru ağızlar daima kötü kokuludur. Sabahları niçin ağzınızın kötü koktuğunu merak ediyorsanız yanıt buradadır; gece boyunca tükürük salgısı azalır ve ağzınızın içindeki yemek parçacıkları uzun süre burada durur. Bakteriler de onları afiyetle kullanır ve çürütür. Böylece sabahları ağzınız kötü kokabilir. Şekersiz sakız çiğnemek tükürük salgınızı artırarak ağız temizliğinize yardımcı olur. Nane şekerleri ve tatlı sakızlar genellikle işe yaramaz ve durumu daha da kötüleştirir. Ancak 'xylitol' içeren sakızlar da bu konuda size yardımcı olabilir.

Öncelikle aşağıdaki maddeleri dikkatlice ve endişeye kapılmadan okuyarak, bu tür bir davranış şekline sahip misiniz tahlil edin... Başkaları tarafından kabul görmeme, küçümsenme, eleştirilme, dışlanma endişeleriyle sosyal ilişki gerektiren islerden uzak durma Sevilip, sayıldığına kesin inanmadıkça başkalarıyla iletişim kurmak, görüşmek istemez Hafife alınıp, dalga geçileceği endişesi ile yakın ilişkilerde rahat davranamaz, bu ilişkilerde tutukluk yasayıp, kendini ve sahip olduklarını ortaya koyamaz Başkalarının da bulunduğu iletişim gereken ortamlarda düşünce içerikleri yoğun bir şekilde eleştirilme, dışlanma düşünceleri ile kaplanmıştır Hissettikleri yetersizlik duyguları nedeniyle, daha önce karsılaşmadıkları kişilerle ayni ortamda bulunduklarında istedikleri gibi hareket edememelerine, konuşma ve davranışlarında kısıtlılık hissetmelerine yol acar. Kişiler kendilerini sosyal acıdan yeteneksiz, renksiz, etkisiz ,zayıf veya diğer kişilere göre daha değersiz bireyler olarak görürler. Küçük düşüp, mahcup olacakları seklindeki düşünce yapıları nedeniyle kendi baslarına bireysel girişimlerde bulunamaz ve yeni aktivitelere başlamak ya da başkalarına katılmak istemezler. Yukarıdaki maddelerle özellikleriniz birebir örtüşüyorsa çekingen kişilik bozukluğu rahatsızlığınız var demektir. Önyargılı mısınız? Bu kişiler yeni sorumluluk ve dolay isiyle eleştiri alma olasılığı, odak noktası olma, üstlerle daha çok ilişki kurma ve inisiyatif kullanma durumları nedeniyle islerinde daha üst konumlara yükselme tekliflerini reddedebilirler. Başkaları hakkında başlangıçta 'beni eleştirir, beni aralarına almazlar' diye düşündüklerinden yeni ilişkilere girmekten kaçınırlar. Kendilerinden bahsetmekte, iç dünyalarını açmaları konusunda yanlış anlaşılma ve reddedilme endişeleri nedeniyle zorluk yasarlar. Kozanızdan Çıkın Utangaç, ürkek, yalnız, kendini gizlemeye çalışan, sesi soluğu çıkmayan, kendini frenleyen kişilerdir. Olağan şeylerden bile bir çok tehlikenin oluşabileceğini düşünüp, hayatlarını alıştıkları ortam ve kişilerle geçirmeye 'kozaları içinde yaşamaya çalışırlar'. Korkulu, endişeli ve diken üzerinde gibi olan davranışları başkalarınca alay konusu olabilir. Başkalarına kıyasla toplumdan uzak yaşamayı yeğlerler, bu nedenle tanıyanları azdır ve iletişimleri de az olduğundan yeterli destek bulamazlar. Buna rağmen sevgi, saygı, yakınlık görmek ister, mükemmel ilişki hayalleri ile yaşarlar. Çekingenliğin Beraberinde Getirdiği Rahatsızlıklar Sosyal fobi Depresif bozukluklar Diğer kişilik bozuklukları (borderline, paranoid, sizoid, sizotipal k.b.) Tedavi Edilmezse Çekingenlik Daha Fazla Artar Toplumda yüzde 0.5-1 oranında görülmektedir. Çocukluk yaslarında utangaç, yabancılar arasına çıkamayan, yeni durumlar karsısında endişe edip, gerileyen, oyunlara katılmakta isteksiz ya da pasif kalan çocuklardır. Yıllar geçip, ilişki gereği arttıkça daha çok çekingenlikleri ortaya çıkar. Çekingenlikten Kurtulmak İçin Tedavisinde psikoterapi birinci planda yer alıyor. Bu süreçte gerekirse ilaç tedavisinden de yararlanılıyor. Uzmanlar, özellikle medikal tedaviyle birlikte yürütülen terapilerin oldukça başarılı sonuçlar verdiğine dikkat çekiyor. Ancak, çekingenliğin boyutları ne kadar yoğunsa, tedaviden alınan başarı oranı da o kadar düşüyor. Dolayısıyla tedaviye mümkün olduğunca erken başlanması önemli. Hobi Edinin Çekingenlikten kurtulmak için mutlaka bir hobi edinmelisiniz. Ancak grup çalışması gerektiren etkinlikleri seçmeye özen gösterin. Örneğin, basketbol, voleybol ya da tiyatro çekingenliğinizi üzerinden atmanız için birebir. Ortaya çıkan sonuçta, grup üyesi olarak kendi emeğinizin de var olduğunu bilmeniz, hem gruba olan bağlılığınızı artıracak, hem de özgüveninizi kazanmanızı sağlayacak.

Güzel bir cilt için pahalı ürünler ve karışımlar almak yerine bizim tavsiyelerimizi de uygulayabilirsiniz. Güzel bir cilt için sadece kremler yeterli değil. Çünkü güzellik ve iyi bir cilt ne yediğinizle ve nasıl yaşadığınızla da ilgilidir. Bol C vitamini tüketin Amerikan Beslenme Topluluğu’nun (The American Society for Nutrition) yaptığı araştırmaya göre yaşı ne olursa olsun yüksek C vitamini tüketmek cildin kırışık görünümünü azaltıyor. C vitamini, kollajen sentezinin gerçekleşmesine yardımcı oluyor, bu da cildin esneklik kazanmasını ve kırışıklıkların azalmasını sağlıyor. Basit karbonhidratlardan uzak durun Aynı araştırma sonuçları günlük alınan basit karbonhidratın 50 gram düşürülmesiyle de elde edilmiş. Basit karbonhidratlar şekerli yiyeceklerden aldıklarımızdır. Karbonhidrat kaynağı yiyeceklerden uzak durup bunun yerine lifli yiyecekleri tercih etmelisiniz. En iyi lif kaynakları sebzeler ve baklagillerdir. Doğru yağı tüketin Muhtemelen duymayı beklediğiniz şey ‘yağı bırakmaya odaklanın’ gibi bir şeydi belki ancak gerçek şu ki bazı yağlar hem sağlığınız hem de güzelliğiniz için gerekli. Önemli olan tüketeceğiniz yağı doğru seçmeniz. Linoleik asit ve doymamış omega-6 yağ asitleri cildin yaşlı görünümünü ve cilt incelmesini azaltır. Linoleik asit yemeklerde kullanılan safran, üzüm çekirdeği ve ayçiçeği yağlarında bulunur. Linoleik asit gibi doymamış yağlar omega yağ asitleri içerir ve bu da cildin kalitesini ve sağlığını düzenler. Margarin ve hayvansal yağlar gibi doymuş yağlardan uzak durun.

Sigara bırakma yöntemi tektir. Sigaraya olan gereksiz psikolojik ihtiyacınız sigara içtiğiniz sırada ortadan kaldırılıyor. Sigarayı bırakmak sanıldığı gibi eksiklik demek değildir. Sigara içmeyen biri olarak kendinizi iyi hissedin. Sigarayı bırakmak aslında onun gereksiz bir alışkanlık olduğunu anladığımız anda sanılandan daha kolay bir şekilde hiç zorlanmadan sigara denilen illetten kurtulmamız mümkün.Her sigara tiryakisinin bırakmak için mutlaka birden fazla teşebbüsü olmuştur.Hepsi de hemen hemen başarısızlıkla sonuçlanmıştır.Bizim aradığımız sigara bırakma yöntemleri aşağıda sıraladığımız gibi maddelerden oluşursa işimize gelir çünkü ; Etkisini hemen gösteren En ağır tiryakilerde de aynı şekilde başarılı olan Sigara özlemini hafifleten Etkisi kalıcı olan Güçlü bir irade gerektirmeyen Şok tedavisi uygulamayan Yardımcı maddelere ve gereksiz ıvır zıvıra başvurmayan Kilo da aldırmayan bir yöntem …. Yani bizim istediğimiz hem şoför arkası hem cam kenarı anlayışında bir şey olacak Bu belirtiğimiz yöntemlere gerek kalmadan adeta dalga geçerek sigarayı bırakabilirsiniz.Bunun yöntemi Allan Carr’ın dünyada yirmi beş milyon kişiye sigarayı bıraktıran kişi olarak bilinen kişi uyguladığı yöntem ile sigarayı size 1 saat içinde anlatısı ile aklınızdan silebilir. Allen Carr Bu yöntemi için yazdıklarına özet olarak ele alacak olursak ;

Erkekler için Havva’nın asma yaprağından hallice kumaş parçalarıyla örttükleri egzotik kalçalarıyla samba yapan kadınları çağrıştıran, kadınların ise hayli acılı bir 15 dakika ile ilişkilendirdikleri ülkeden ismini alan ve kadınların acı eşiğinin yüksekliğini kanıtlayan ağda çeşidi Brezilya ağdası, kanser konusundaki bilinçliliği arttırmak adı altında erkeklere uygulandı.Geçtiğimiz günlerde insanları kanser konusunda bilinçlendirmek adına #cockinasock hashtag’i ile penislerine çorap geçirerek çıplak poz veren erkekler, bu kez kendilerini ağda masasında buluyor. Videonun başında neyle karşılaşacaklarını bilmemenin hafifliğiyle sırıtan 20 gönüllü, çok geçmeden Nymphomaniac posterlerine benzer pozlar veriyor.

İngiltere’de yapılan bir araştırma, bebeklerin tahmin edildiği kadar masum olmadığını düşündürüyor. Bilim insanları, bebeğin hayatta kalma şansını artırmak için bencilce davranıyor olabileceğini iddia ediyor. Bebeklerin gece ağlama nedeninin, annelerinin başka bir bebeğe hamile kalmasını önlemek olabileceği iddia edildi. Bilim insanları, bebeklerin annelerini yönlendirmeye programlandıklarını, zaten yorgun düşen annenin daha fazla yorularak onu ihmal edeceği korkusuyla başka bir bebeğin doğmasını önlemek için gece ağladıklarını öne sürdü. Gece emzirmenin hamilelik sonrasında tekrar gebe kalma süresini uzattığını belirten araştırmacılardan David Haig, gece emmek isteyen bebeklerin bilinçsiz olarak bu dönemi uzatmaya ve yeni bir bebeğin doğmasını engellemeye çalıştığını belirtti. haber kaynağı:724saglik.org/sağlık-haberleri

Spor salonlarında haftada iki-üç kez kardiyo, pilates, zumba ve hafif ağırlıkla çalışan ya da yüzenler; spordan önce ve sonra neler yemeleri gerektiği konusunda merak içindedirler. Amatör olarak spor yapanlar, beslenme konusunda bazı kuralları öğrenirler. Bunlardan biri; egzersiz öncesinde karbonhidrat, egzersiz sonrasında ise protein ağırlıklı beslenmeleridir. Ancak bu beslenme kuralı, kişinin fit görünmesi için tek başına yeterli olmaz. Bu nedenle spor yaparken dikkat edilmesi gereken tüyoları ve spor günlerinde beslenmenizi nasıl planlayacağınızı sizlerle paylaşmak istedim.  1500 KALORİ ALMAK YETER  Haftada dört kere 45-60 dakika yürüyüş yapan bir kişinin, normal beslenmesinin dışında hiçbir değişiklik yapması gerekmez. Ancak fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, haftada en az altı kere egzersiz yapmalısınız. Ayrıca hem yağ yakmak, hem de kaslı görünmek için günlük ortalama günlük 1500 kalori ile beslenmelisiniz. Eğer yapacağınız egzersizle ortalama 1000kalori harcarsanız, düzenli kilo verirken kaslarınızın da kütlesel olarak korunmasını sağlarsınız. Egzersiz süreniz; ısınma, temel aktivite (atletik fitness), soğuma, karın hareketleri ve kardiyo ile beraber iki saat sürmeli. Genelde 45 dakikada atletik fitness ağırlık antrenmanı, 15 dakika karın hareketleri ve bir saat kardiyovasküler egzersiz yaparsanız; vücudunuz, bu kaloriyi dengeli bir şekilde kullanabilir. Böylece her hafta sadece yağlarınızdan ortalama bir kilo verebilirsiniz.

Saç bakımına sadece mevsim geçişlerinde değil, her zaman dikkat etmek gerekiyor. Saç ve saç ürünleri konusunda araştırmalar yapan Ecz. Dr. Özden Kasımoğlu’dan saç bakımında dikkat edilmesi gereken kurallarSaç bakımı tüm kadınların ortak sorunu. Stresten, mevsim geçişlerinden ve saç şekillendiricilerden yıpranan saçları daha sağlıklı hale getirmenin 10 yolunu Ecz. Dr. Özden Kasımoğlu açıklıyor.1. Stresten uzak durun, stres saçlarınızın dökülmesine yol açar.2. Saçlarınızı iyi durulayın, iyi durulanmayan saç çabuk yağlanır; saçlarınızı matlaştırır ve elektriklendirir.3. Ellerinizi saçlarınızdan uzak tutun, sürekli saçlarla oynamak saçları yağlandırır ve fazla yağlanma saçlarınızı döker.4. Sağlıklı beslenin, yanlış uygulanan diyet, hızlı ve belirgin kilo kaybı ve dengesiz beslenme saç dökülmesine neden olur.5. Tararken özen gösterin, yanlış fırça kullanımı saçlarınızı döker, saçlarınızı taramadan önce sıvı saç kremi kullanmak, yıpranmasını ve dökülmesini önlemeye yardımcı olur.