Yağın Sağlıksız Olduğu Ön Yargısını Yıkan Tam Yağlı ve Çok Sağlıklı Gıdalar
Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı yağ tüketiminizi arttırarak daha uzun süre tokluk hissi yaşayabilir ve açlık ataklarına meydan okuyabilirsiniz. Trans ve işlenmiş yağların aksine bu besinlerde bulunan sağlıklı yağlar vücut sağlığınız için olmazsa olmaz! En sağlıklı yağların bulunduğu besinler ise şöyle...👇
1. Avokado. Avokado diğer meyvelerin aksine karbonhidrat yerine bolca yağ içerir.
Avokado kalori olarak yaklaşık %80 yağ içerir. 150 gramlık porsiyon başına Günlük Değerin (DV) %15'ini sağlayarak diyetteki en iyi potasyum kaynakları arasındadır. Ayrıca antioksidan bileşiklerle doludur. Ayrıca kötü kolesterolü iyileştirir.
2. Peynir. Her ne kadar çoğu diyette peynire şüpheli yaklaşılsa da peynir şaşırtıcı derecede besleyicidir.
Harika bir kalsiyum, B12 vitamini, fosfor ve selenyum kaynağıdır ve protein açısından çok zengindir.
3. Bitter çikolata. Bitter çikolata resmen sağlıklı bir yağ deposudur!
Aynı zamanda içeriğindeki lif, demir, magnezyum, ve antioksidanlar vücudunuz için olmazsa olmazdır.
Bitter çikolata hakkında tüm detaylar için 👇
4. Yumurta. Yumurta pek çok vitamin, mineral ve bolca protein içerir.
Yumurtaların pişirilme şekline göre kalorisinin değiştiğini biliyor muydunuz? Bilmiyorsanız buyrun 👇
5. Yağlı balıklar. Yağlı balıklar, en besleyici hayvansal protein kaynaklarından biridir.
Somon, alabalık, uskumru, sardalye ve ringa balığı gibi balıklar kalp dostu omega-3 yağ asitleri içeriler. Eğer balık tüketemiyorsanız muhakkak doktor kontrolünde balık yağı takviyesi almalısınız.
Bu da balık rehberimiz 👇
6. Kuruyemişler. Kuruyemişler inanılmaz derecede sağlıklıdır. Sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksektir ve bitki bazlı iyi bir protein kaynağıdır.
Kuruyemişler ayrıca E vitamini içerir ve çoğu insanın yeterince alamadığı bir mineral olan magnezyum ile yüklüdür.
7. Chia tohumu. Chia tohumu genellikle "yağlı" bir gıda olarak düşünülmez, ancak 28 gram chia tohumunda 11 gram yağ bulunur.
Ek olarak, chia tohumlarındaki karbonhidratların neredeyse tamamı liftir. Bu nedenle içlerindeki kalorilerin büyük çoğunluğu aslında yağdan gelir. Bunlar da herhangi bir yağ değildir. Chia tohumlarındaki yağların çoğu, alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen kalp için sağlıklı, esansiyel omega-3 yağ asidinden oluşur Chia tohumları ayrıca kan basıncını düşürme ve iltihap önleme gibi sayısız faydası vardır.
8. Natürel sızma zeytinyağı. Sızma zeytinyağı, kalp sağlığı, diyabet, kilo yönetimi gibi sayısız faydalarla doludur.
Tüm ayrıntılarıyla zeytinyağı rehberimiz...👇
9. Tam yağlı yoğurt. Yoğurt içeriğindeki sağlıklı probiyotikler sayesinde resmen bir şifa deposudur.
Araştırmalar, yoğurdun sindirim sağlığını iyileştirebileceğini ve hatta kilo yönetimine ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Buna ek olarak, araştırmalar, tam yağlı süt ürünlerinin, yağsız veya az yağlı süt ürünlerine kıyasla sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını göstermektedir.
Yorum Yazın