İçerdiği Lif Miktarı İle Sindirim Problemlerinizi Yenmenize Yardımcı Olacak 17 Yiyecek
Herkes kaka yapar!
Bazıları çok rahat halleder işini, bazıları içinse tuvalete gidip gelmek tam bir eziyettir. Kimileri mekan tanımaz, kimileri ise evden başka yerde yapamaz.
Rahat ve yeterli miktarda kaka yapamayanların, BuzzFeed'in katkıları ile yardım ayağına geldi!
Az kaka yapıyor veya bu süreçte rahat hissedemiyorsanız, vücudunuzun daha çok life ihtiyacı var demektir.
Lif, yediklerimizi aşağılara indirip dışarı çıkarmaya yardımcı olur. Beslenirken yeteri kadar lif tüketilmezse de, bağırsak hareketliliğiniz azalır.
İnsanların günde 25-35 gram arası life ihtiyaçları var, ama genellikle bu miktarı karşılayamıyorlar; bu da kaka yapmalarını zorlaştırıyor.
Üstelik bu lif miktarını meyve, sebze ve bakliyat gibi işlenmemiş besinlerden almamız daha yararlı. Ama çoğu insan günde ancak 10-15 gram lif tüketiyor. Yani, ülkece bir lif tüketim eksikliğimiz, dolayısıyla bir kaka yapma problemimiz var.
Gelin lif bakımından zengin besinlere birlikte göz atalım!
Kaka yaptıktan sonra bize teşekkür edersiniz💩
1. Tatlı patates.
Bugüne kadar Türkiye'de fazla bilinmeyen lezzetli ve besin değeri yüksek bir sebze olan tatlı patates artık bazı büyük marketlerde satılmaya başladı.
Bir adet büyük tatlı patates, kabuğu ile fırınlandığında 6 gram lif içeriyor.
2. Ahududu
Yaklaşık 250 gram ahududunun içerdiği lif miktarı 8 gram ve sadece 65 kalori.
3. Kara fasülye
250 gramında 19 gram lif içeriyor, lif bakımından aşırı zengin ve çok sağlıklı.
4. Soya fasülyesi
250 gramı tam olgunlaşmamış soya fasülyesinde 8 gram lif mevcut ve 250 gramı da doymak için yeterli oluyor.
5. Elma
Orta boy bir elma 4.4 gram lif içeriyor. İki yemek kaşığı fıstık ezmesiyle de karışınca bu rakam 6.4 grama çıkıyor.
6. Avokado
Ülkece yeni yeni alıştığımız, sağlık deposu bir yiyecek. Daha sık tüketmemiz için en güzel sebep de 9.2 gram lif içeriyor olması.
7. Brüksel lahanası
Yaklaşık 250 gram brüksel lahanası yiyerek 4 gram lif tüketmiş oluyoruz.
8. Kinoa
Son zamanların popüler diyet ürünlerinden olan kinoanın yaklaşık 250 gramında 5.2 gram lif bulunuyor; bu yüzden de pirincin yerine tüketilebilir.
9. Enginar
Orta boy bir enginar tam tamına 7 gram lif içeriyor.
10. Böğürtlen
Bu lezzetli bebeklerin 250 gramında 8 gram lif var.
11. Erik kurusu
Sanıldığından daha az life sahip olan kuru eriğin 6 tanesinde 4 gram lif bulunuyor. Zaten bir oturuşta da altıdan fazla yememenizi öneririz çünkü çok şeker içeriyor.
12. Kuru fasulye
Resmen bir lif bombası olan kuru fasulyenin 250 gramında tam tamına 19 gram lif var.
13. Nohut
Yaklaşık 250 gram nohut yemeği, 12.5 gram lif içeriyor.
14. Brokoli
Büyükçe bir brokoli 6 gram lif içeriyor, oldukça zengin bir oran.
15. Chia tohumu
Yaklaşık 30 gramında 10 gram lif bulunan chia tohumunu kahvaltınıza yavaş yavaş eklemeye başlamalısınız.
16. Mercimek
250 gram pişmiş mercimekte 15.6 gram lif bulunuyor.
17. Armut
Orta boy bir armut 5.5 gram lif içeriyor. İster alın elinize tek başına yiyin, isterseniz sabah yulaflı kahvaltınıza ekleyin, her türlü harika bir seçenek.
Umarız yardımımız dokunur, kolay gelsiiin 💩
Yorum Yazın
ne kadar nazik bir editör. Bok o kardeşim bok.
ne kadar terbiyesiz bi kız :))
artık cok daha rahat yapabiliyorum. tisikkirler onedio
İçine melek falan mı kaçmış bu nedir