Haydi Kızlar Oturarak Basenler Erimiyor Peki Basen Nasıl İncelir?

Bahar ayları geldiğinden beri “diyet”, “detoks”, “egzersiz” konuları internet ortamında en çok aranan konular haline geldi. Hemen herkesin bu konularda doğru ya da yanlış bir fikri, bir yöntemi var. Bitmek, tükenmek bilmeyen fit olma sevdamızın en önemli parçalarından birisi de basenleri eritme sorunudur. Çünkü ortalama bir diyet programına belli bir süre devam ederek aşağı yukarı istediğimiz kiloya kavuşmak mümkün olabilirken basenleri istediğimiz forma kavuşturmak ise hiç de kolay olmuyor. Peki, ama basenler neden bu kadar çok genişliyor ve neden basenleri eritmek bu kadar zor oluyor ya da basenleri inceltmenin yolları neler? Bu soruların yanıtları için basen konusunu detaylı bir şekilde inceledim ve edinimlerimi sizinle paylaşmak istiyorum.

Basenler neden genişler?

Çok klasik olacak, siz bu cümleyi duymaktan, okumaktan çok sıkıldınız biliyorum, ancak yine aynı yerdeyiz ve “sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam” tüm vücudu olduğu gibi basenleri de genişletiyor. Yapacak bir şey yok, hanımlar “temiz beslenme ve daha fazla hareket şart”! Tüm gün masa başında oturmanızı gerektiren bir işiniz varsa, sağlıksız, hazır, işlenmiş, paketlenmiş gıdaları da sıklıkla tüketiyorsanız, elbette basen ve kalçanın genişlemesi çok doğal. Kalçanın yuvarlak, büyük ve sıkı olması pek çok kadının hayali olsa da, yumuşak, büyük ve sarkık bir popo, yağlı basenler her kadının kabusudur. İşte bunun önüne geçmek istiyorsanız, hemen o sandalyeden, koltuktan kalkın, elinizdeki o kalori deposu çikolatayı, krakeri bırakın.

En kolay şekilde basen eritmenin yolları Yürüyün, yürüyün, yine yürüyün!

Yürüyüş, iki bacağını kullanabilen herkesin yapabileceği en kolay egzersizdir. Yaşınız kaç olursa olsun, hangi kiloda olursanız olun yürüyüş yapmamak için bir sebebiniz yok. Bacakları, basenleri, kalçayı şekle sokmak, sıkılaştırmak için de yürüyüşten daha uzun süre devam edebileceğiniz, daha kolay yapabileceğiniz bir egzersiz de yok. Bunun için çok hızlı yürümek zorunda değilsiniz. Her gün orta düzeydeki bir hızda 1-2 saat yürüyüş yapın ve tüm vücudunuzdaki fazla kilolardan, yumuşak, sarkık yağ dokusundan kurtulabilirsiniz. Yürüyüşten en etkili sonuçları alabilmek istiyorsanız, ara vermeyin, aynı tempoda 1-2 saat boyunca yürüyün ve buna 1-2 ay boyunca devam edince istediğiniz sonucu alabileceksiniz.

Bununla birlikte yürüyüş yapmak için spor salonlarına para dökmek, oralara gitmek için ekstra zaman harcamaya gerek olmaması da ekstra bir avantaj diye düşünüyorum. Yürümek istiyorsanız, tek yapmanız gereken sokağa çıkıp kaldırımda, en yakındaki parkta, bahçede, işe giderken, eve dönerken araçtan inip bacaklarınıza güvenmektir.

Özellikle de sabah kahvaltıdan önce 1-1,5 saat yürüdüğünüzde tüm gün metabolizmanız normalden daha hızlı çalışacak, tüm gün zinde kalacak ve kalori yakmaya devam edeceksiniz. Hem de yürüyüşün ardından ılık bir duş aldığınızda göbek, popo ve basen bölgenize ılık su tuttuğunuzda bu alanlarda kan dolaşımını hızlandıracak ve daha hızlı bir şekilde kalori yakacaksınız.

Bir paragraf üstte size yürüyüş yapmanın ne kadar sağlıklı, kolay ve etkili bir egzersiz olduğundan bahsettim. İşte yürüyüşten edineceğiniz faydaları iki ile çarpın ve merdiven inip çıkmakla elde edeceğiniz karı hesaplamış olun. Şöyle ki, kesinlikle merdiven inip çıkarak yürüyüşle olduğundan çok daha hızlı kilo verebilir, yağ eritebilirsiniz. Ancak merdiven inip çıkmak sizi inanılmaz derecede kısa sürede yoracaktır. 1-2 saat boyunca normal tempoda yürümek mümkünken, merdiven inip çıkma egzersizini en fazla yarım saat süre ile yapabilirsiniz ki, bu bile ütopik bir istek olabilir. Bir gün kendinizi zorlayıp uzun süre merdiven inip çıktığınızda, ertesi gün aynı egzersizi yapacak gücünüz kalmayabilir. Ancak bunlar gözünüzü korkutmasın, sizi yıldırmasın. Zira basen, kalça, bacakları eritmek, sıkılaştırmak için merdiven inip çıkmak şahane etkili bir egzersizdir. Bunun için yaklaşık 1 saatlik bir yürüyüşün ardından 10-15 dakika da merdiven inip çıkarak o günlük egzersizinizi taçlandırabilirsiniz. Örneğin apartmanınızın, işyerinizin 5. katına çıkın ve orada hiç beklemeden geri inin, ne kaybedeceksiniz ki?

Bisiklet sürmek, çocukluğumuzdan itibaren en çok sevdiğimiz etkinliklerden birisidir. İşte bu çocukluk eğlencemize asıl şimdi ihtiyacımız var. Özellikle basen, popo, göbek bölgenizde biriken yağlardan, bacaklarınızın yumuşak dokulu ve sarkık olmasından şikayetçiyseniz bisiklete binin. Bunun için paranız ve zamanınız varsa spor salonuna gidip 40-50 dakika bisiklet sürebilirsiniz. Evinizde yeriniz varsa bir tane kondisyon bisikleti alıp salonunuza, çalışma odanıza yerleştirin, her sabah uyanır uyanmaz ya da işten geldikten sonra daha akşam yemeğine oturmadan önce en az yarım saat bisiklet sürün. Bu şartların her hangi biri size uymuyorsa daha basit uygulanabilir bir fikrim var: klasik, sıradan bir bisiklet alın, atın kendinizi sokağa, parklarda, kaldırımlarda, sokak aralarında bisiklet sürün. Hatta mümkünse işe, eve, markete, çarşıya bisikletle gidip gelin hem yaşamınız kolaylaşsın hem de basenleriniz taş gibi olsun.

Evet, farkındayım, kaykay sürmek herkes için pek de kolay olmayabilir. Özellikle de ileri yaşta olanlara ve daha öncende kaykay deneyimi olmayanlara öneremiyorum. Ancak yeniliklere, maceralara ve harekete açıksanız, kesinlikle denemelisiniz. Kaykayın üzerinde dengede durmayı öğrendiğiniz andan itibaren hem çok eğlenecek hem de basen ve bacaklarınızdaki yağları eriteceksiniz. Ama yine de sakatlıklara sebep olmamak adına dikkatli olmanızı öneriyorum. Kalçaya yönelik jimnastik hareketleri yapın!

Vücudumuzun hareket ettiği her an kesinlikle her bir hücremiz, organımız bu hareketten etkileniyor ve az da olsa kalori yakıyoruz. Ancak bölgesel olarak kilo vermek istediğimizde, o bölge odaklı çalışmak, egzersiz yapmak önem kazanıyor. Bu bakımdan sorunumuz basenler olduğuna göre tüm vücudu hedef alan egzersizlerin yanında, basen ve kalça bölgelerine yönelik de egzersiz yapmak durumundayız. Bunun için özellikle squat, lunge gibi egzersizler ve hem eğlenip hem de basenleri eritmek isteyenler için de hulahop çevirmenizi öneriyorum. Günde yaklaşık 1 saat yürüyüp ya da bisiklete binip bir de 10-15 dakika kadar squat, lunge gibi egzersizler yaparak basen bölgenizde istediğiniz sonucu alabileceğinizi garanti ediyorum. 

Ağırlık kullanarak egzersiz yapın

Yukarıda bahsettiğim egzersizleri, ellerinizde ağırlık varken yapmak demek, kesinlikle egzersizlerden alacağınız faydayı artırmak demektir. Ağırlığın ne kadar ve ne olduğunun pek bir önemi yok. Her iki elinize de yaklaşık aynı ağırlıklarda market poşeti de alabilirsiniz, su şişesi de ya da dumbell kullanabilirsiniz. Her iki elinize birer litrelik su dolu şişeler alın ve merdivenleri çıkın inin, ağırlıklarla squat yapın, lunge yapın ya da yürüyün, hiç önemli değil.

Basenleri inceltmek isteyenlere öneriler

Vücudunuzda nereyi inceltmek isterseniz isteyin, günde en az 2 litre su içmeyi unutmayın.

Kesinlikle uzun süre aç kalmayın, aç kalmadan sağlıklı, doğal ve taze besinler tüketerek yağları eritmeye çalışın.

Paketlenmiş, hazır gıdalardan uzak durun, hazır gıdalarla beslendiğinizde yaptığınız egzersizlerin işe yaramadığını görürsünüz.

Yukarıda önerdiğim egzersizlerden hangisi size daha kolay ve sürdürülebilir geliyorsa onu deneyin ve mutlaka uzun süre devam ettirin, hatta egzersizi bir yaşam biçimi olarak benimseyin.

İstediğiniz görünüme kavuştuğunuzda kesinlikle egzersizi bırakmayın, belki yoğunluğunu bir miktar azaltabilirsiniz, ancak kilonuzu ve görünümünüzü korumak için egzersize devam!