En İyi Karın Egzersizleri! Yapacağınız Bu 3 Hareket ile Çok Daha Güçlü Karın Kaslarına Sahip Olabilirsiniz!
İnsan vücudundaki 600 kasın hiçbiri karın kasları kadar dikkat çekmiyor. Hepimizin karın kasları var ancak çok zayıf veya küçük olduklarından görünmüyorlar. Karın kaslarınızı daha görünür yapmak için sıkı bir çalışma gerekiyor. Sadece 3 alıştırma ile daha güçlü karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ayrıntılar için buyurun...👇
1. Crunch hareketi yerine yeni ve zorlu bir egzersiz deneyin!
Crunch hareketini herkes kolayca yapabilir. Ancak faydası tartışmalıdır. Onun yerine daha zorlu ama daha etkili bir çalışma yapabilirsiniz. Dizlerinizi yere koyup halteri ileri itip geri çekerek yaptığınız bu egzersiz oldukça zor ancak kademeli olarak yaparsanız başarabilirsiniz. Bu egzersizi uygun omuz ısınmalarından sonra gerçekleştirin. Kuvvet antrenmanı seanslarınızdan sonra haftada 2-3 kez yapabilirsiniz.
2. Plank yapmak en uygun egzersizlerdendir.
İnternet sayesinde, plank yapmak moda oldu. Bu, sizin için gerçekten en uygun olan egzersizlerden biri. Ağırlık ile plank yapmak bunu bir adım daha yukarı taşıyor. Normal planklar çok kolaysa ve 2 dakikayı kolayca yapabiliyorsanız, biraz ağırlık ile çalışmanın veya daha zorlu varyasyonlar yapmanın zamanı gelmiştir. Bu egzersiz, tüm karın kaslarını tek bir basit hareketle eğitmenin en iyi yollarından biridir.
3. Barfiks demirine asılıp dizlerinizi karnınıza çekebilirsiniz.
Alt karın kasınızı güçlendirmek için ideal bir egzersizdir. Ancak çoğu insan bu egzersizi yanlış yapar. Sonuçları kesinlikle ortaya çıkaracak doğru yol, herhangi bir zamanlayıcı kullanmadan sıkı ve kontrollü bir şekilde hareketin gerçekleştirilmesidir. Bu hareketi farklı egzersizlerin ortasında yapabilirsiniz. Diğer hareketlerle birlikte yaparak zamandan tasarruf edebilirsiniz.
Bu 3 egzersiz kesinlikle daha güçlü karın kasları yapmanızı sağlayacak.
Farklı ve birden çok egzersizi içeren uygun bir kuvvet antrenmanı programı ile birlikte çalışarak bu egzersizleri deneyebilirsiniz.
Yorum Yazın
hemen başlıyorum..... başalamadı..
Halter, barfiks demiri, ağırlık.. Biz yine yüzükoyun yatıp Türk usûlü plank'tan devam..