Yaza Hazırlık Başlasın! 3 Ay İçinde İstediğiniz Kiloya Ulaşmanızı Sağlayacak Zayıflama Yöntemleri
Hepimizin hayatında fazla kilolar yüzünden bin bir türlü diyet ve egzersizle boğuştuğu dönemler olmuştur. Hazır yaz mevsimi yaklaşıyorken, kilo veren insanların başarıyla uyguladığı ve fazla kilolardan bir an önce kurtulmanıza yardımcı olacak bu zayıflama tavsiyelerine bir göz atın! 👇
Hepimizin hayatının bir döneminde fazla kilolarla başı derde girmiştir. O diyet, şu egzersiz derken kendimizi bitmek bilmeyen bir zayıflama telaşında bulmuş olabilirsiniz...
Medium'da Kenan Kolday isimli yazar ise kendi kilo verme hikayesini paylaşmış. 3 ayda yaklaşık 14 kilo veren kullanıcının zayıflama serüveninden altın değerinde tavsiyeleri sizler için derledik;
1. Yapmanız gereken ilk şey yediğiniz öğünleri ve öğünlerin miktarını azaltmak.
Kendinize hedef bir kilo belirleyerek başlayabilirsiniz işe.
Çok fazla mı ekmek yiyorsunuz? Günlük ekmek tüketiminizi 2 dilimle sınırlamayı deneyin.
Ardından gün içinde yediklerini gözden geçirip hangi öğünleri hafifletmek istediğinizi düşünün. Örneğin sağlam ve dolu bir kahvaltı güne zinde başlamanızı sağlıyorsa kahvaltıyı olduğu gibi bırakıp öğle yemeğinde 1 kase çorba içmeyi deneyebilirsiniz.
Eğer öğünlerinizi iş yerinde yiyorsanız bir yandan çalışmayın, yemek saatinde sadece yemeğinize ve iş arkadaşlarınızla keyifli bir sohbete ayırın.
Vitaminleri ve proteini aldığınızdan emin olun. Salata istiyorsanız üzerine ızgara et, tavuk veya balıkla yemeyi deneyin.
Metabolizmanızın çalışması için akşam 8'den sonra yemeye veda edin.
Aynı şekilde tatlılara, çikolatalara ve diğer abur cuburlara veda edin.
Sağlam bir uyku çektiğinizden emin olun.
2. Öğünlerinizi düzenleyerek yolun yarısına geldiniz, diğer yarısı ise kalorileri yakmak!
Günlük önerilen miktarda 2-2.5 litre su içmeyi unutmayın.
Yemekten sonra 30 dakikalık bir yürüyüşün size iyi geleceğinden emin olabilirsiniz.
Haftanın en az üç günü egzersiz yapmaya çalışın.
Etrafınızdaki imkanlara göz atın. Yakınlarda deniz varsa yüzerek, mümkünse evde program hazırlayarak, isterseniz spor salonunda uzmanlarla spor yapmaya başlayabilirsiniz.
3. Yeni düzeninize uyum sağlayabilmek için psikolojik olarak da hazır ve güçlü olmanız gerektiğini unutmayın.
İşiniz ve özel hayatınız arasında denge kurmaya çalışın.
En başta bu hedefinizi neden koyduğunuzu kendinize hatırlatın.
Kilo verip egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun daha sağlıklı ve sağlam olacağı düşüncesini motivasyon olarak kullanın.
Yeni yaşam tarzınıza ayak uydurmanız için zamana ihtiyacınız olabilir, tökezleseniz bile kendinize alışmak için birkaç haftalık zaman verin.
4. Hedefinize doğru ilerlediğinizden emin olmak için gelişmelerinizi ölçün.
Sabahları aç karnına tartılıp kilonuzdaki değişimleri not edebilirsiniz. Ayrıca çevrenizde sizin gibi kilo vermek isteyen insanlar varsa birbirinizi gaza getirebilir, günlük diyetinizi veya spor takviminizi paylaşabilirsiniz.
5. Her yeni hedef zamanla bir değişime girebilir, başarısızlıkla sonuçlanabilir. Hedefinizden şaşmamanız için birtakım önlemler alın!
Kilo verme isteğinizi en yakın arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle paylaşabilirsiniz. Bu sayede diyetinizi veya spor rutininizi aksattığınız zaman yakınlarınızdan sizi uyarlamalarını da rica edebilirsiniz. 😅
6. Ufak başarılarınızı kutlamayı da unutmayın.
Örneğin her haftanın bir günü istediğiniz yiyecekleri yiyerek kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Sadece diğer günler istikrarlı bir şekilde diyetinizi bozmadan devam etmek konusunda kendinize bir söz verin.
7. Ertelemeyin, plan yapmayın. Hemen başlayın!
Plan yapıp kilo vermek konusunda uzun uzun düşünmek size yardımcı olmayacak. Hedefinizi koyduktan sonra bir an önce başlayın. Unutmayın ki kendinizden emin olduğunuz ve istikrarlı olduğunuz sürece hiçbir şey sizi yolunuzdan alıkoyamaz.
Sağlıklı günler!
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Bu içerikler de ilginizi çekebilir:
Yorum Yazın
http:/pranacomplex.com/hizli-kilo-verme