1 Aydan Kısa Bir Sürede Vücudunuzu Şekillendirmenize Yardımcı Olacak Altın Değerinde Tavsiyeler
Vücudunuzun 3-4 hafta gibi kısa bir sürede iyi bir forma girebileceğinizi biliyor muydunuz? Yapılan araştırmalara göre bazı insanlar, hormonları, genetik yapıları ve bu konuda gösterdikleri istikrarlı duruş sayesinde çok daha hızlı kilo verebiliyor.
Hangi yöntemin sizin için en iyi sonucu vereceğini görmeniz için derlediğimiz birbirinden farklı ipuçlarını haberimizin devamında bulabilirsiniz. 👇
1. Aralıklı oruç
Bu diyet, sadece vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olmayacak; aynı zamanda iltihaplanmayı ve toksisiteyi azaltarak yaşam sürenizi, yaşam kalitenizi ve enerjinizi de arttıracaktır. Eğer bu diyeti egzersiz ile birlikte yaparsanız çok daha hızlı sonuç alabilirsiniz.
Burada da bahsetmiştik;
2. Ağırlık idmanı
Ağırlık antrenmanı; yalnızca kas kütlenizi, kaslarınızın gücünü ve vücut kondisyonunuzu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeniz için de oldukça önemlidir. Ayrıca yapacağınız hiçbir şey, yaşam kaliteniz için gücünüzü ve kemik yoğunluğunuzu arttırmanızdan daha etkili olmayacaktır. Kas kütleniz geliştikçe metabolizmanızın verimliliği de o oranla artacaktır.
3. Az değil, düzgün beslenin.
Sağlıklı bir hayatı gözettiğinizde işlenmemiş gıdalar, besleyici protein kaynakları ve doğru karbonhidratlar ilk tercihleriniz olmalı.
Kendinizi doğal ve sağlıklı gıdalardan mahrum kılmanın hiçbir anlamı yoktur.
Öğünlerinizi yüksek miktarda çiğ sebze, ardından protein, yağ ve orta düzeyde karbonhidrat içerecek şekilde yapılandırmalısınız. Unutmayın; yiyeceğiniz sağlıklı sebzeler ve proteinler, sağlıklı bir vücut ve düzgün bir fiziğin temel bileşenlerindendir.
4. Şeker dostunuz değildir!
Şeker, market reyonlarında yer alan neredeyse bütün ürünlerde bulunur. Bir ürünü satın almadan önce 'içindekiler' kısmını kontrol etmeli ve ayrıca üründe bulunan şekerin çok düşük miktarda ve bitkisel kaynaklı şeker olmasına dikkat etmelisiniz.
Üreticilerin şekeri gizlemek için akçaağaç şurubu, hindistan cevizi şekeri ve buna benzer 'sözde sağlıklı' alternatiflerden de yardım aldığını unutmamalısınız.
Beyaz şekerle kıyaslandığında çok daha sağlıklı olsalar da, onlar da sağlığınızı tamamen gözetmez. Bunları tüketmek zorunda değilsiniz. Ancak kararında olduğu sürece sıkıntı da çekmezsiniz.
5. Her gün lif yönünden zengin yiyecekler yemelisiniz.
Çözünebilir lifler suyu emerek yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini yavaşlatır. Bu da midenin boşalmasını geciktirerek daha tok hissedilmesini sağlar.
Artık açlık sancılarına karşı direnmenize gerek kalmayacak!
Lif yönünden zengin yiyecekleri tercih ederek çok daha az kalori alırsınız ve kilo verme yolculuğunuzu sekteye uğratmamış olursunuz. Ayrıca bu tarz bir yeme alışkanlığı, iç organlarınızın etrafındaki yağ birikimini de azaltarak belinizi inceltecektir. Avokado, brüksel lahanası, böğürtlen, keten tohumu ve yulaf da tercih edebileceğiniz lif yönünden zengin yiyeceklerden bazılarıdır.
6. HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antreman)
Harika bir forma girmek ve vücudunuzdaki inatçı yağları eritmek için 'HIIT' antrenmanını deneyebilirsiniz. 'Peki nasıl yapacağım?' diye sorduğunuzu duyar gibiyiz;
İşin püf noktası, "Yüksek Yoğunluklu" süre zarfında elinizden geleni yapmanız ve kalp ritminizi arttırarak bütün enerjinizi harcamanızdır.
Sonrasında da kısa bir süre dinlenmenin ardından kaldığınız yerden devam etmeli ve yeniden aynı eforu göstermelisiniz. Bu antrenmanı 20 dakika sürecek şekilde ve haftada en fazla 2 veya 3 kere yapmalısınız. Gücünüzü ve motivasyonunuzu ağırlık idmanına saklamanız önerilir.
7. Elma sirkesinin mucizevi etkilerinden yararlanın.
Elma sirkesinin ana bileşenlerinden biri olan 'asetik asit' kilo vermeye yardımcı olmasıyla bilinir. Yapılan birçok araştırma da bunu kanıtlar niteliktedir. Sabah uyandığınızda ve gün içerisinde tüketeceğiniz ya da salatalarınızda kullanacağınız ufak bir miktar elma sirkesi, enfes ve leziz olmasının yanında kilo verme yolcuğunuzda size yardımcı olacaktır.
8. Ufak egzersizler yapabilirsiniz.
Fit olmak için her gün delice egzersiz yapmanıza gerek yok. Yürüyüş gibi basit bir egzersizin bile saymakla bitmeyecek birçok faydası vardır. Günde yapacağınız 30-40 dakikalık tempolu yürüyüşler ile vücut yağınızı azaltabilir, göbek bölgenizdeki istemeyen kilolardan kurtulabilirsiniz.
9. Bolca su tüketin.
Günde en az 3 ya da 4 litre su tüketmeniz yalnızca vücudunuzu nemlendirmekle kalmayacak; aynı zamanda spor salonunda daha verimli bir antrenman geçirmenize yardımcı olacak.
10. Yiyeceklerinizi iyice çiğnemeden yutmayın.
Bu, kilo vermeye çalışan birçok insan için büyük bir sorundur. Açlıktan ölecek olsanız bile, çiğnemeden yuttuğunuz her yiyecek karnınızda gaz, şişkinlik ve benzeri birçok mide semptomuna neden olur. Bunu manzaranın tadına doyamadığınız bir cam kenarı yolculuğuna benzetebilirsiniz. Neden tadını çıkarmayı denemiyorsunuz?
Önemli Not: Bu içerikte bahsedilenlerin yalnızca sıklıkla önerilen tavsiyeler olduğunu aklınızdan çıkarmayarak kendi sağlığınız ve bedeninize uygun bir program oluşturabilmek adına mutlaka bir diyetisyene ve uzmana danışınız.
Siz ne düşünüyorsunuz? Sizce bu ipuçları kilo vermenizde size yardımcı olacak mı? Yorumlarınızı bizimle paylaşmayı unutmayın... 👇
Bu içeriklerimiz de ilginizi çekebilir;
Yorum Yazın