Sakız Çiğneyerek Zayıflamak Gerçekten Mümkün mü?
Senelerdir halk arasında sakız çiğnemekle ilgili birçok söylenti duyuyoruz, özellikle de kilo vermeye yaradığını düşünenler az değil. Hatta çene kaslarını çalıştırarak yüzümüzü şekillendirdiğine dair bile bir efsane var! Peki sakız çiğneyerek zayıflamak gerçekten mümkün olabilir mi? Bu teorilerin bilimsel açıdan doğru olup olmadığını araştırdık ve içeriğimizde sizler için derledik! Buyurun okumaya. 👇
Sakız çiğnemenin açlık hissini azaltıp kilo vermede etkili olduğu söylentileri kulağınıza gelmiştir.
Hatta bazı insanlar yüz kaslarını şekillendirdiğini bazıları da kulak tıkanıklığını açtığını iddia ediyor. Biz de bu iddiaların arkasında bilimsel bir dayanak var mı diye merak ettik ve araştırdık. Detaylar için buyurun içeriğe!
Sakız çiğnemek öyle şıp diye kilo verdirmiyor, orası kesin fakat bazı araştırmalara göre açlık hissini ve açlık krizlerini azaltabiliyor.
Yakın zamanda yapılan bir çalışma, sakız çiğnemenin şekerli bir içecekten daha uzun süre tokluk hissi verebildiğini belirtiyor. İnsanlardan yemekten sonra yarım saat boyunca sakız çiğnemelerinin rica edildiği başka bir deneye göre ise sakız çiğneyenler çiğnemeyenlere kıyasla daha geç acıkıyor! Dahası 15 çalışmadan 5'i, sakız çiğnemenin vücutta yarattığı etkileri incelerken bağırsaklardaki hormonların uyarılabildiğini ve bunun da yemek yeme isteğini azaltabileceğini saptadı.
Sakız çiğnemek gün içinde daha az kalori almanızı sağlayabilir. Bir deneyde kahvaltıdan sonra sakız çiğneyenlerin, öğlen yemeğinde diğerlerine kıyasla 68 kalori az yedikleri tespit edildi.
68 kalorinin iki çay kaşığı fıstık ezmesine eş değer olduğunu da belirtelim! Benzer şekilde yemek sonrası yediğiniz atıştırmalıkların porsiyonu da bu sayede azalıyor. Yine de bu araştırmalar uzun vadede kilo kaybını kanıtlamadığı gibi kaybedilen kalori miktarı da epey az. Kesin konuşabilmek ancak daha ileri çalışmalardan sonra mümkün olabilir.
Küçük çaplı bazı araştırmalara göre sakız çiğneyerek fazladan birkaç kalori yakabilirsiniz.
Bu çalışmalardan birinde kahvaltıdan önce ve sonra sakız çiğnemiş olan insanların, 3 saatte çiğnemeyenlerden yüzde 3 ila 5 daha fazla kalori yaktığı keşfedildi. Başka birinde ise yemekten sonra sakız çiğnemenin sindirim esnasında yakılan kaloriyi arttırdığı görüldü fakat bu miktar hem çok küçüktü hem de aynı yemeği yavaş yiyerek daha çok kalori yakabiliyordunuz!
Yürüyüş yaparken sakız çiğnemek de kilo kaybetme sürecine yardımcı olabilir. Kalp atışlarınızı daha da hızlandırdığı için yaktığınız kalori miktarını artırma ihtimali var.
Ama bu kalori artışı yine çok az miktarda olacağı için sonuçta pek de bir anlam ifade etmiyor. Düzgün bir diyet ve spor, sakız çiğnemeye bel bağlamaktan çok daha akıllıca bir seçim olacaktır. Ayrıca sakız çiğnemenin yüz kaslarını çalıştırıp şekillendirdiğine dair de hiçbir bilimsel çalışma bulunmuyor.
Madem öyle çiğnediğiniz sakızın türü bir farklılık yaratır mı? Sonuçta bunun şekersizinden tutun da kafeinlisine kadar birçok çeşidi var...
Şeker, kilo vermek isteyen insanların en azılı düşmanlarından biri biliyorsunuz. Dolayısıyla şekersiz sakız çiğnemenin yardımcı olacağını düşünebilirsiniz ama durum biraz farklı. Şekerli sakızlar şekersiz sakızlara kıyasla sadece 2 kalori kadar fazlalığa sahip ve bu da bedeniniz için kayda değer bir değişikliğe yol açmıyor. Hatta şekersiz sakızlar için kullanılan tatlandırıcılar çok daha zararlı.
Sigaranın ana bileşiği olan nikotinin genelde açlık hissini azalttığı ve metabolizmayı hızlandırdığı söylenir. Peki nikotinli sakızların etkisi ne?
Sigarayı bırakmaya çalışan insanların nikotin sakızları kullanması yaygındır ve genelde bu kişiler sakızı çiğnedikleri dönemde kilo verirler. Buna karşın nikotin kesinlikle çok zararlı ve bağımlılığa sebep olan bir madde olduğu için hiçbir şekilde kilo verme amacıyla tüketilmemelidir. Hele ki sigara kullanıyorsanız kilo vermek için bu sakızlardan asla kullanmamalısınız.
Kafeinin yağ ve kalori yakmada etkili olduğu fikrine sık sık rastlıyoruz. Hatta 600 denekle yapılan bir çalışma, kafein tüketiminin kilo vermeyle bağlantılı olabileceğine işaret ediyor.
Bu bakımdan kafein sakızlarının da benzer bir etki yapabileceğini düşünmek normal fakat sakızlar sadece 25 ila 100 mg arası kafein içeriyor. Üstelik bağımlılık yapıcı etkisi yüzünden vücut, aldığınız kafein miktarına zamanla alıştığı için etkileri de gitgide azalıyor. Ayrıca uzmanlar günlük en fazla 400 mg kafein tüketiminin yeterli olduğunu belirttikleri için de hem kahve içip hem de bu sakızlardan çiğnemek zararlı olabilir.
Sonuç olarak sakız çiğnemek kilo vermeye umut ettiğimiz kadar yardımcı değil. Belki biraz daha tok hisseder veya açlık krizleriniz o an için yatışabilir fakat daha fazlasını beklememelisiniz.
Uzun vadede kilo vermeye yardımcı olacağına dair kayda değer hiçbir çalışma olmadığı gibi saydığımız etkileri de normal bir diyet ve spor yapmak dururken anlamsız. Yüzü şekillendirdiğine dair ise tek bir bilimsel çalışma dahi yok. İyisi mi siz keyif için sakız çiğnemeye devam edin.
Peki sakız çiğneme konusunda sizin benzer deneyimleriniz oldu mu? Yorumlarda bizimle paylaşmayı unutmayın! 👇
Yorum Yazın
Uzunca bi süre yarı-profesyonel fitnessla uğraştım o dönemde sürekli sakız çiğnerdim. Bildiğim kadarıyla sakın çiğnediğin zaman vücut bir şeyler yediğini san... Devamını Gör
Sakizdan nefret ederim... nefret..!
bi beni mi aciktiriyo 🙄