Sağlıklı ve Etkili Kilo Vermek İçin Mutlaka Denemeniz Gereken Altın Değerinde 14 Tavsiye
İnsanların her biri farklı sebeplerden ötürü kilo vermek ister: Ya sağlık için ya da canı istediği için! Ancak kilo vermek her zaman acılı bir süreç olmak zorunda değil; bu kuralları bildiğinizde kilo vermek hem daha kolay olacak hem de daha eğlenceli!
Not: Yeme bozukluğu olanlar için tetikleyici bir içerik olabilir.
1. Kalorileri anlayın.
Yağ yakmanın ve kilo vermenin en önemli kısmı kalorileri doğru anlamaktır. Eğer ne kadar kalori tüketeceğinizi ve hangi yiyeceklerin ne kadar kalori barındırdığını anlarsanız, enerjinizin düşmesinin önüne de geçebilirsiniz. Bu da söz konusu yemek yemek olunca doğru tercihler yapmanızı sağlar!
Yemek = enerji demektir. Eğer vücudumuzun ihtiyacından fazla enerji tüketirsek, bu enerji de daha sonra kullanılmak için depolanır. Eğer tüketmemiz gerekenden daha az enerji tüketirsek, o zaman vücudumuz depolanan yağları yakar. Yiyeceklerdeki kalori miktarını anlamak hiç de zor değil; sadece Google'a '... kalorisi ne kadar?' diye aratmanız bile yeterli!
2. Yüksek kalorili yiyeceklerinizin yerini düşük kalorili alternatifler ile doldurun.
Yiyeceklerin kalorileri çok çeşitli ve bu bizler için aslında iyi bir haber! Kalori yoğunluğu, bir yiyeceğin 100 gramında bulunan kalori sayısıdır. Kalori yoğunluğu sayesinde hangi yiyeceği tüketmenin kıyaslamasını kolayca yapabiliriz. Yüksek kalorili yiyeceklerin yerini ise düşük kalorili alternatifleri ile doldurabiliriz. Düşük kalorili yiyecekler tüketmek, gün sonunda aldığınız kalorinin düşük olmasını da sağlar.
3. Yiyeceklerin etiketine göz atın.
Ne yediğinizi anlamanın bir diğer kolay yolu, marketten aldığınız ürünlerin etiketini okumak olabilir.
Her 100 gramda kaç kalori barındırdıklarına bakarak günlük kalori alımınızı dengeleyebilirsiniz. 3-5 ürünü elinize alıp besin değerlerini karşılaştırarak hangisi ile kasaya gideceğinize siz karar verin!
4. Dolabınızda abur cubura yer olmasın.
Geceleri gelen abur cubur perilerini kovmak aslında çok kolay!
Eğer hiç abur cubur almazsanız, gece vakti yiyecek abur cubur da bulamazsınız! 🤓 Oldukça mantıklı değil mi? Eğer hızlı kilo vermek konusunda ısrarcıysanız ve abur cubur tüketimini çok seviyorsanız, bunun ne kadar çok işe yarayacağını tahmin bile edemezsiniz! Ayrıca bu, çocuklarınıza da sağlıklı alışkanlıklar edindirmenin yolu olabilir.
5. Hızlı ama sağlıksız kilo verdiren diyetlerden kaçının.
Diyet yapmak zor. Neredeyse yiyeceklerin hepsi yasak... Ancak kilo vermek ille de böyle acılı olmak zorunda değil!
İnsanların yediğini içtiğini gereğinden fazla kısıtlayan ancak hızlı kilo vermeyi vadettiği için akılları çelen bu tarz diyetlerden uzak durun. İnsanların çoğu bu diyetleri yarısına varamadan bırakıyor ve sonunda daha da kilo alıyor. Neden mi? Çünkü bu tarz diyetler bize kilo kontrolü konusunda hiçbir şey öğretmiyor; sadece süründürüyor...
6. Sağlıklı alışkanlıklar edindiğiniz bir rutininiz olsun.
Sadece diyetle istediğiniz hedefe ulaşmak maalesef zor... Ancak sağlıklı alışkanlıklar hem daha çabuk yol almanızı sağlar hem de sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur.
Bu çok basit bir şey olabilir: Dışarıdan yemek söylemek yerine kendi yemeğinizi yapmak veya küçük bir yürüyüş olabilir. Bu basit rutinler hayatınızı olumlu şekilde etkileyecek. ✨
7. Diyetinizi yarıda bırakmayın: Kendinize zaman verin.
Maalesef kilo vermek istediğimizde bunun hemen olmasını istiyoruz ancak bu mümkün değil.
Çok kısa sürede size çok kilo vermeyi vadeden çoğu reklam sadece yalandan ibaret. İnsan doğası gereği sabırsızdır. Herkes olabildiğince en hızlı şekilde kilo vermek istiyor. Fakat bu sağlığımız ve bedenimiz için sabır isteyen bir süreç. Kendinize karşı nazik ve sabırlı olmayı unutmayın; en çok buna ihtiyacınız var. 💙
8. Porsiyon kontrolü yapın.
Tabaklar dolusu sağlıklı yemek iyidir ama hala ihtiyacınızdan fazla yiyorsanız, yine olması gerektiğinden fazla kalori almış olursunuz.
Yapılan araştırmalar, insanların tabaklarını doldurduğu kadarını yediğini gözlemledi. Bu yüzden yediğiniz porsiyonları kontrol etmek, kalori tüketiminizi büyük oranda etkiler. Porsiyon kontrolünde size yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını şöyle sıralayabiliriz:
Daha küçük bir tabak tercih etmek
Tabağınızı dörde bölerek her besinden yeterince almak
Fast food menülerin boyunu büyütmemek
Dışarıda yemek yerken karbonhidrat tüketirseniz daha küçük porsiyon rica etmek
9. Meyve ve sebze tüketiminizi arttırın.
Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineraller, meyve ve sebzelerde saklı!
Genellikle, meyve ve sebzelerin kalorisi de düşüktür. O yüzden hem besinsel değerleri olsun hem de tokluk hissini pekiştirmeleri olsun, bizler için en sağlıklı seçim! Kalori bakımından düşük olan bu yiyecekleri tüketmek, kalori bakımından yüksek olan abur cuburları yeme isteğimizin önüne geçer.
10. İçeceklere de dikkat!
İçeceklerin de kalori bakımından yüksek olabileceğini biliyor muydunuz? Soda, meyve suları, kahveler, kokteyller ve fazlası kaloriler ile dolu.
Şekersiz seçenekleri tüketmek de özgür olsanız da, maalesef her içeceğin şekersiz alternatifi bulunmuyor. O yüzden tüketiminizi kısıtlayın. İnsanların çoğu bir kola şişesinde ne kadar kalorinin saklandığından habersiz...
11. Arkadaşınızla birlikte kilo vermek daha eğlenceli olabilir!
Eğer ortak bir hedefinizin olduğu bir arkadaşınız varsa, birlikte kilo verme sürecine adım atmak daha keyifli olabilir.
Birlikte spor salonuna gidebilir, egzersiz yapabilir, sağlıklı beslenebilir ve birbirinizi cesaretlendirebilirsiniz. Ne zaman biriniz pes edecek gibi hissetse, diğeri onun güçlenmesine yardımcı olabilir. Arkadaşlar bugünler için var! 💙
12. Gerçekçi hedefleriniz olsun.
Bu hayatta bir şeyleri başarmak istiyorsak, hedeflerimiz çok önemli. Hedeflerimiz bize bir amaç verir ve yönlendirir. Fakat eğe hedeflerimiz başarılamayacak kadar zorsa, cesaretimizin kırılmasına sebep olabilirler.
Kendinize her zaman başarabileceğiniz küçük hedefler koyup, çıtayı gitgide yükseltmeniz, cesaretlenmeniz açısından da etkili olabilir.
13. Kendinizi başkaları ile kıyaslamayın.
Eğer sürekli olarak başkalarının niçin harika göründüğüne takılırsanız, kendi ilerleme sürecinizi baltalarsınız...
Eğer örnek aldığınız biri varsa, kendinizi onunla karşılaştırmak yerine eğitin ve hedefinize emin adımlar ile ilerleyin. Her birimiz eşsiz bireyleriz ve genetiklerimizden alışkanlıklarımıza kadar çoğu şeyimiz farklı. Bunu da aklınızdan çıkarmayın! Başkalarıyla kendinizi kıyaslamak, sürecinizi aksatmak için bahaneler üretmenize yol açabilir.
14. Günde en az yarım saatinizi egzersize ayırın.
Bu yalnızca kısa bir yürüyüş olsa bile! Bu hem genel sağlığımız hem de kilo kaybı için önemli bir rutindir.
Egzersiz tek başına kilo vermemizi sağlamaz ancak bunu destekler. Mesela günde 3000 kalori alsanız ve bunun 300'ünü egzersizle yaksanız, aldığınız kalori miktarı 2700'e düşer. Haftanın en az 4-6 günü, en az yarım saatinizi egzersize ayırın.
Yorum Yazın