Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Verme Sürecini Hızlandırmak İçin Mutlaka Bilmeniz Gerekenler
Kilo vermek için yaptığımız egzersizler, diyet programları ve çok daha fazlası tek bir hatayla direkt boşa gidebilir. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yapmanız gerekenlere bu içeriğimizde yer verdik. Merak ediyorsanız sizleri şöyle alalım... 👇
Uyarı: Yeme bozukluğuna sahip bireylerin bu içerikte dikkatli olması önerilir. İçeriğin devamındaki maddeleri uygulamadan önce hekiminize başvurun!
Kilo vermek bazılarımız için çok zor olabilir. Egzersizler, diyet programları ve çok daha fazlası...
Her ne kadar egzersizler işe yarasa da atladığınız bazı şeyler kilo verme sürecini yavaşlatabilir ya da aksatabilir.
Yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.
Nasıl mı? Şöyle anlatalım... 👇
1. Şeker tüketiminizi gözden geçirin.
Kilo vermek, karın kasları yapmak ve fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız şeker tüketimini en aza indirmek kilo verme sürecini hızlandırır. Şeker yediğimiz ve içtiğimiz birçok şeyde vardır. Tükettiğiniz gıdalar konusunda son derece dikkatli olmalısınız. Bunun için ürünlerin etiketlerini okuyabilirsiniz. Aksi takdirde çok fazla şeker tüketebilirsiniz.
2. Ekmek tüketmeyin.
Ekmek tüketimi ana ve ara öğünlerde ekstra kalori demektir. Bu nedenle zorunda kalmadığınız sürece ekmek tüketimini kesin.
3. Aç karnına kardiyo yapın.
Kardiyo yapacaksınız bunu bir de aç karnına deneyin. Bu sayede yağ yakım sürecini en üst noktaya çıkarırsınız.
4. Atıştırmayın.
Atıştırmak sizi tok tutmaz. Bu sizin için sadece ekstra kalori demektir.
5. Peki ya baharatlar?
Bu lezzetli soslar genellikle sağlıksız katkı maddelerine ve şekere sahiptir. Bu da sağlıklı bir yemeğe ekstradan kalori yüklemek demektir.
6. Dışarıda yemek yemeyin.
Ne kadar sık dışarıdan yemek yerseniz aldığınız kalorilerdeki kontrolünüz de bir o kadar az olur. Daha az pişirip yediğinizde kilonuzu ve genel sağlığınızı daha yakından gözlemleyebilirsiniz.
7. Bol bol su için.
Su sadece iştahı bastırmakla kalmaz, aynı zamanda daha berrak bir cilde, daha yüksek enerjiye katkıda bulunur ve sinirim sistemini düzenler.
8. Her gün tartılmayın.
Kendinizi her gün tartmanıza gerek yok. Haftada bir kez tartılın. Bu sayede kilo vermedeki zorluğun önüne geçebilirsiniz.
9. Sebze tüketin.
Herkes şundan emindir ki yememiz gereken besinleri genelde çok daha az tüketiriz. Yemeklerinize taze sebzeler eklemek diyetinizi sağlamlaştırır, enerjinizi arttırır ve ileride daha az sağlık sorunları yaşamanıza yardımcı olur.
10. Temiz beslenin.
Her ne kadar dile kolay gelse de temiz beslenmek ve yaşam tarzınızı buna göre şekillendirmek kilo verme sürecini sağlıklı bir şekilde hızlandırabilir.
11. Yağsız protein tüketin.
Proteinler vücudun yapı taşlarıdır. Kilo verirken bile kas gücünü korur. Ayrıca, kasların sürekli enerjiye ihtiyacı olduğu için daha hızlı kilo vermenize yardımcı olurlar. Balık, tavuk, fasulye ve mercimek gibi yağsız protein için birer seçenek olabilir.
12. Tam tahıl ve lif tüketimine önem verin.
Kepekli tahıllar ve lif bakımından zengin yiyecekler daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, iyi kolesterol seviyesini yükseltir ve kötü kolesterol seviyesini de dengeler. Bu yiyecekler düşük kalorili bir içeriğe sahiptir.
13. Bir fincan yeşil çay için.
Normal çay ya da kahve içmek yerine yeşil çay içmek kilo kaybına yardımcı olmak için harika bir yoldur. Vücudunuzu zararlı maddelerden arındırır ve kalorisi normal çaydan düşüktür.
14. Yürümeyi alışkanlık haline getirin.
Mümkün olduğunda günde en az 1 kilometre yürümeye çalışın. Açık havada bir yürüyüşün sağlığınıza ciddi yararları vardır. Ayrıca yürüyüş yapmak, sonrasında yapacağınız sporda daha çok kalori yakmanızı sağlar.
15. Alkolden kaçının.
Kilo verme sürecini hızlandırmak istiyorsanız alkolden uzak durun. Alkol, sağlıksız olmasının yanı sıra vücudunuza hiçbir besin değeri sunmaz.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Bu içerikler de ilginizi çekebilir:
Küçük Çocuklarda Yaygın Olarak Görülen "Karşı Gelme Bozukluğu" Nedir?
Her Gün Süt İçerseniz Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Olur?
Yorum Yazın
Direkt çeviri kurbanı bir metin. Metabolizmayı hızlandıran, tat katan, sıfıra yakın kalorili, şifalı baharatlar nasıl yağlı, şekerli ve sağlıksız oluyormuş. :S
Katılıyorum. Mesela tarçının kan şekerini düzenleyerek ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını hızlandırıyor. Bunun gibi bir sürü baharat tatsız dediğini... Devamını Gör