Pili Çabuk Bitenlerin Gün İçinde Tüketebileceği Enerji Veren 20 Gıda
Bunca işin arasında yorgunluğa yenik düşmemek zor. Önerilen bu gıdalarla gün içinde enerjinizi sağlıklı yollarla yüksek tutup uyanık kalabilirsiniz.
Not: Yorgunluk ve halsizlik bazı sağlık sorunlarının işareti olabilir. Herhangi bir uygulamaya başlamadan önce uzmana danışın.
1. Kinoa
Önemli oranda protein içeren ayrıca amino asitler bakımından zengin olan kinoa, gün ortasında tükettiğinizde enerjinizi mükemmel derecede artırabilir. Aynı zamanda folat, magnezyum, fosfor ve manganez bakımından yüksektir ve uzun süre dayanan enerji seviyeleri için besin dolu bir karbonhidrat kaynağıdır.
2. Mercimek
Mercimek, yüksek lif içeriği sayesinde kan şekeri seviyenizi dengeler, gün boyu enerji verir.
3. Ton balığı
Protein ve B vitamini yüklü balık türleri tüketmek, size büyük bir enerji kaynağı sağlayabilir.
4. Fasulye
Protein, kan şekeri seviyesini sabit tutmaya yardımcı olur. Ayrıca kompleks karbonhidrat beyin ve vücut için enerji sağlar.
5. Kahve
Zorlu bir günü daha uyanık geçirebilmek için kahve tüketebileceğimizi zaten biliyoruz. Ama bir çalışma, egzersiz öncesi kahve içmenin enerjinizi yüksek seviyelerde tutmada etkili olabileceğini de buldu.
6. Yumurta
Yumurta, yüksek kaliteli protein ve kalp sağlığına sahip tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri sağlar, enerjik kalmaya yardımcı olur ve aşırı tüketimi önler.
7. Tam tahıllı mısır gevreği
Yüksek lifli tam tahıllı mısır gevrekleri, gün boyunca daha tutarlı enerji seviyeleri sağlayan kan dolaşımına, glikoz salınımını yavaşlatır.
8. Chia tohumu
Bu sağlıklı tohumları yoğurdunuza serpin ve gününüze enerji katın. Chia tohumu, düşük oranda karbonhidrat içermesiyle birlikte protein, yağ ve lif oranlarının yüksek olması bakımından vücuda istikrarlı enerji sağlar.
9. Yeşil çay
Kahve gibi yeşil çay da doğal kafein içerir. Aynı zamanda odaklanmanızı ve tetikte olmanızı sağlayan timin adı verilen bir bileşiği vardır.
10. Yoğurt
Yoğurt tok kalmak ve beyin için temel enerji sağlamada mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Biraz granola, fındık veya meyve ekleyerek keyiflenin.
11. Portakal
Portakal yüksek seviyede C vitamini içerir ve bu da alımdan iki saat sonraya kadar bile daha uzun enerjik kalmanızı sağlar.
12. Kuru yemiş
Kuru yemişler sağlıklı yağlarla doludur ve mükemmel bir protein kaynağıdır. Yapılan bazı çalışmalar kuru yemişlerin beslenme içeriklerinin, enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
13. Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği iyi bir protein, sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır ve sizin daha uzun süre tok ve enerji dolu hissetmenizi sağlar.
14. Elma
Bol miktarda vitamin ve mineral içeren bir elma, sağlıklı beslenmenin temel göstergesidir. Aynı zamanda hızlıca enerji verebilen basit karbonhidratlardan oluşmaktadır.
15. Muz
Muz, enerjiyi en kolay yoldan sağlayabilen ve en sevilen meyvelerden biridir.
16. Ispanak
Ispanak, uyanıklığı artırdığı bilinen bir bileşik olan amino asitler ve tirozin içerir.
17. Yaban mersini
Bu güçlü meyveleri atıştırmak, öğle yemeğinden sonraki çöküşü yenmenize yardımcı olabilir. Şeker oranı düşük ancak lif oranı yüksek, güçlü bir kombinasyona sahip olan yaban mersinini her gün tüketebilirsiniz.
18. Bitter çikolata
Northern Arizona Üniversitesi'nden araştırmacılar, katılımcılara atıştırması için %60 kakao içeren çikolata verdi. Bu deneyin sonucunda bitter çikolata tüketen kişilerde uyanıklık ve dikkatlilikte bir artış buldular. En az %70 kakao içeren çikolatadan küçük bir parça yemeniz yeterli olacaktır.
19. Sığır eti
Bir biftek enerji seviyenizi sürdürmek için yüksek protein ve amino asit içerir ve sizi daha uzun süre tok tutar.
20. Yerba mate
Kahve ve yeşil çay gibi doğal bir kafein kaynağına sahiptir, ancak bol miktarda vitamin ve mineral bulundurur ve enerjinizin uzun süre devam etmesine yardımcı olur.
Bonus: Su
Susuzluk yorgunluğa ve aç hissetmeye neden olur. Kendinizi yorgun hissettiğinizde su içmeyi deneyin..
Yorum Yazın