Pazartesi Başlayıp Salı Bırakmak İstemeyeceğiniz Bir Haftalık Diyet Listesi
Yaz bitti. Artık fazla kilolarımız ile vedalaşma zamanı geldi!
Yazın uzayan gündüz vakitleri ve değişen yaşam tarzınız yüzünden birkaç kilo almış olabilirsiniz. Fakat kışa gireceğimiz bu günler aldığınız kiloları vermek için en doğru zamanlardan. Havaların soğumasıyla dışarıda yapacağınız yürüyüşlerin süresini arttırarak kilo vermenize destek olabilirsiniz.
Bu arada dip not eklemekte fayda var: Diyetler kişinin gerekli ölçümleri, değerleri göz önüne alınarak yazılmalıdır. Bizim tavsiyemiz bu diyetten sadece bir fikir edinmeniz ve sağlığınız için bir hekim ve diyetisyen desteği almanızdır.
İşte size örnek bir haftalık 1400 Kcal'lik beslenme planı!
Pazartesi
Önce 1 bardak ılık su
Kahvaltı:
2 dilim tam buğday ekmeği
2 kibrit kutusu light beyaz peynir( 60 gr )
Söğüş
1 çay bardağı açık çay
1.Ara:
2 yemek kaşığı kuru üzüm
2-3 adet ceviz
Öğle:
bol salata (yağsız)
90 gr kadar ( yaklaşık 3 köfte kadar ) ızgara tavuk
1 kase yayla çorbası
2 dilim tam buğday ekmeği
2. Ara:
8-10 adet çilek
1 su bardağı light yoğurt
Akşam:
Bol salata (yağsız)
1 kase domates çorbası
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı taze fasulye yemeği
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
1 adet orta boy elma
1 su bardağı light süt
Salı
Önce 1 bardak ılık su
Kahvaltı:
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet haşlanmış yumurta
Söğüş
1 su bardağı yeşil çay
1.Ara:
2 adet kuru incir
5-6 adet fındık
Öğle:
bol salata (yağsız)
90 gr kadar ( yaklaşık 3 köfte kadar ) fırında balık
1 kase mercimek çorbası
2 dilim tam buğday ekmeği
2. Ara:
1 ince dilim karpuz (200gr)
1 kibrit kutusu beyaz peynir
Akşam:
Bol salata (yağsız)
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı kabak yemeği
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
1 adet orta boy şeftali
1 su bardağı light süt
Çarşamba
Önce 1 bardak ılık su
Kahvaltı:
2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 kibrit kutusu beyaz peynir
ile yapılmış tost
1 su bardağı yeşil çay
1.Ara:
3 adet kuru erik
5-6 adet fındık
Öğle:
bol salata (yağsız)
90 gr kadar ( yaklaşık 3 köfte kadar ) yağsız kırmızı et
yemeği
2 dilim tam buğday ekmeği
2. Ara:
10-15 adet üzüm
1 su bardağı light süt
Akşam:
Bol salata (yağsız)
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı patlıcan yemeği
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
3 adet kayısı
1 su bardağı light süt
Perşembe
Önce 1 bardak ılık su
Kahvaltı:
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet yumurta ile hazırlanmış omlet
söğüş
1 su bardağı rezene çayı
1.Ara:
4 adet kuru kayısı
2-3 adet ceviz
Öğle:
Bol salata (yağsız)
4 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı bamya
3 yemek kaşığı makarna
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
2. Ara:
1 küçük boy muz
1 su bardağı light süt
Akşam:
bol salata (yağsız)
3 adet ızgara köfte
1 kase yeşil sebze çorbası
2 dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
1 adet orta boy şeftali
1 su bardağı light süt
Cuma
Önce 1 bardak ılık su
Kahvaltı:
2 dilim tam buğday ekmeği
2 kibrit kutusu light beyaz peynir
Söğüş
1 su bardağı papatya çayı
1.Ara:
2 adet kuru incir
5-6 adet fındık
Öğle:
bol salata (yağsız)
4 yemek kaşığı suyu süzülmüş nohut yemeği
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 su bardağı light yoğurt
2. Ara:
1 su bardağı light süt
2 adet grissini (20gr)
Akşam:
Bol salata (yağsız)
90 gr (yaklaşık 3 köfte kadar) haşlanmış tavuk
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği veya 1 adet orta boy haşlanmış
patates
3. Ara:
1 adet orta boy incir
1 su bardağı light süt
Cumartesi
Önce 1 bardak ılık su
Kahvaltı:
1 dilim tam buğday ekmeği
1 tatlı kaşığı bal
1 adet haşlanmış yumurta
Söğüş
1 su bardağı yeşil çay
1.Ara:
2 adet diyet bisküvi
1 su bardağı light süt
Öğle:
bol salata (yağsız)
90 gr kadar ( yaklaşık 3 adet) ızgara köfte
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 dilim tam buğday ekmeği
2. Ara:
1 ince dilim karpuz (200gr)
1 kibrit kutusu beyaz peynir
Akşam:
Bol salata (yağsız)
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı taze fasulye yemeği
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
8-10 adet çilek
1 su bardağı light yoğurt
Pazar
Önce 1 bardak ılık su
Kahvaltı:
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet haşlanmış yumurta
Söğüş
1 su bardağı yeşil çay
veya
2 yemek kaşığı müsli (1 su bardağı süt ile)
1.Ara:
4-5 adet kuru erik
2-3 adet ceviz
Öğle:
bol salata (yağsız)
90 gr kadar ( yaklaşık 3 köfte kadar ) fırında balık
1 kase domates çorbası
2 dilim tam buğday ekmeği
2. Ara:
1 adet orta boy elma
2 adet grissini (20gr)
Akşam:
Bol salata (yağsız)
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı ıspanak yemeği
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
1 su bardağı patlamış mısır
1 su bardağı papatya çayı
Yorum Yazın
diyetisyene gidecekler baksın bu listeye çünkü bu listeyi verecekler
Diyet listesine Brownie görseli koymak tam olarak neyin kafası acaba? :)
Kibrit kutusu devri kapanmadı mı ?