Mehmet Zihni Sungur Yazio: Kaçınılmaz Kaygılarımız ve Kaygıyı Azaltmakta Pratik Öneriler

Kaygının geleceğe yönelik bir tehdit ya da tehlike algısı söz konusu olduğunda devreye giren bir duygu olduğu ve Korona günlerindeki tehdit ve tehlike algısının insandaki tehdit sistemlerini alarma geçirdiğini daha önceki yazımda belirtmiştim. Tehdit sistemleri devreye girince, sistem tehlike aramaya başlar. Birey bedenine odaklanarak korona virüse bağlı oluşabilecek bedensel belirtileri taramaya başlar. ‘Nefes yeterince tutulabiliyor mu? Ateş yükseliyor mu? Halsizlik ve çeşitli ağrılar oluyor mu?’ biçimindeki taramalar sıkça yapılmaya başlanır. Tabii ki tarama yalnızca bedensel belirtilerle sınırlı kalmayacaktır. Korona virüsle ilgili hiçbir yeni haberi atlamamak için sosyal medya da ciddi bir zaman harcanacak, tüm yeni bilgiler de bir tarama sürecine sokulacaktır. Tarama sonucunda elde edilen bulgular bir bilgi işleme sürecinden geçirilir ve bu işlem sırasında kaygının düzeyine bağlı olarak aşağıda sözü edilen bazı bilgi işlemleme hataları da devreye girebilir.

İnsan yalnızca aradığını bulur ve bu dünyada ne aranırsa bulunacak şey o olacaktır. Beden taraması yapan zihin, kendisinde veya sevdiklerinde herhangi bir belirti görürse bu sıradan belirtiyi felaketleştirme eğilimi içine girer. Göğüste hissedilen gerginlik hissi, sıradan baş ağrıları, geçici yorgunluk ve kas ağrıları artık korona virüs belirtileri gibi algılanmaktadır. Sevdiklerinizden birinde ortaya çıkan herhangi bir belirti olursa zihniniz onları kaybedeceğinizle ilgili düşünceler, hatta görüntüler oluşturabilir.

Felaket günlerinde ortalıkta dolaşan birçok kirlenmiş bilgi vardır, ancak hiçbiri kesinlik taşımamaktadır. Bilgi güvenilir gelmediğinde, zihinleriniz duygu ve sezgilerinizin gerçeği daha iyi yansıttığını fısıldayabilir. Duygular bize neye ihtiyacımız olduğuna dair önemi bilgiler vermelerine rağmen her zaman en güvenilir bilgi kaynakları değildirler. 'Eğer kaygılanıyorsam tehlike yakındır.' şeklinde bir sonuç çıkarmak ne kadar uygunsuzsa, 'Eğer kendimi rahat hissediyorsam güvendeyim.' şeklinde sonuç çıkarmak da bir o kadar uygunsuzdur. İlki temeli olmayan bir kaygıya neden olurken, ikincisi önlem almamızın önünü keser.

Kişinin tahminlerinin gerçekle karıştırılmasıdır falcılık. Geleceğe ilişkin belirsizliği tahminlerle geçiştirmek için yapılır. 'Bu belirsizlik beni çıldırtacak.” ya da 'Bu durum bir süre daha böyle devam ederse hem sağlık hem de ekonomik yönden çökeceğiz.' şeklindeki söylemler kısmen doğruluk içerseler de hepsi tahmin edilmesi güç olan gelecekle ilgili falcılık içermektedir.

Düşüncelerinizi   durdurmaya çalışmak yerine onlara verdiğiniz tepkileri durdurabilirsiniz. Düşünceleri durdurmaya çalışmak hem gereksiz hem de zaten imkansızdır. Ancak düşünceye verdiğiniz tepkileri kontrol edebilirsiniz. Belki başkalarının kararlarını, okulların kapanmasını, çalışma koşullarının değişmesini, seyahat olanaklarınızın sınırlanmasını, sokağa çıkma yasaklarını ve geçen zamanı kontrol edemezsiniz, ancak sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı belirlemek, sağlıklı biçimde yeme ve uyuma alışkanlıkları oluşturmak, egzersiz yapmak, sevdiklerinizi aramak, ihtiyacı olanlara yardımcı olmak, sokak hayvanları gibi diğer canlıların ihtiyaçlarına daha duyarlı davranmak sizin kontrolünüzdedir.

Kaygınız arttığında yapmakta olduğunuz işi bırakıp iç sesinizin size ne dediğini dinleyin. Sonra iç sesinizin söylediği şeyin bir düşüncemi yoksa bir gerçek mi olduğunun ayrımını yapın. Düşüncelerle gerçeği ayırdedip düşünceye gerçeğe verir gibi tepkiler vermemeyi öğrenmek bir farkındalıktır. Bir gün içinde binlerce düşüncenin akla geldiğini, ancak binlerce düşüncenin yalnızca birkaç tanesinin ertesi gün aklınızda kaldığını ve kalanların ise üzerinde kurduğunuz için  gitmesine izin vermediğiniz  düşünceler olduğunu biliyor muydunuz? Düşüncelerin gelip geçici olduğunu, düşüncelerin sahibinin siz olduğunuzu ve hepsini sizin ürettiğinizin   farkına varmak onlardan korkmamayı kolaylaştırabilir.  Siz gökyüzüsünüz düşünceler ise gökyüzünde olan hava değişiklikleri. Bazen yağmur yağacaktır, ancak gökkuşağını görmek sadece yağmuru göze almakla mümkün olabilir. Düşünceler geçici siz kalıcısınız. Düşünce özgürlüğüne inanıyor iseniz düşüncelerinizi kontrol etmek yerine onlara özgürlük verip tepki vermemeyi öğrenebilirsiniz.

Elimizdeki imkanlarımız için, en azından halen sağlıklı bir yaşamımız olduğu için minnet ve şükran duyarak yaşayabilmek daha farkındalıklı ve şefkatli olabilmeyi sağlar.  Minnet ve şükran değerli ve anlamlı bir yaşamımız olduğunu görebilmeyi, yaşamın yalnızca iyiyi hissetmekle ilgili olmadığını anlamayı kolaylaştırabilir.

Geçmiş yıllarda çok kaygılandığınız ve eğer gerçekleşirse mahvolurum dediğiniz kaç şeyin sizi mahvettiğini hatırlayın. Muhtemelen kaygılandığınız birçok şeyin  gerçekleşmediğini gerçekleşenlerin de size iyi bir öğretmen olduğunu fark edeceksiniz.