Kendinizi Çok Yormadan Basit Yollarla Zayıflamanın En Kolay 11 Yöntemi

Kahvaltı şüphesiz ki günün en önemli öğünü. Okula ya da işe geç kalıyorum endişesiyle ağzınıza sadece bir lokma yemek atıp evden fırlamak pek sağlıklı değil. Çünkü bünye öğle saatine kadar açlığı çılgın seviyelerde yaşayacak ve öğle yemeğinde sizi çok şey yemeye zorlayacak.

Sağlıklı, doyurucu bir kahvaltı yapıldığı halde ise öğle yemeğini basit, çok kalori içermeyen besinlerle geçiştirip açlığınızı yatıştırmak gayet mümkün.

“Geç kalıyorum” endişesine sahipseniz sabahları yarım saat daha erken uyanıp içinde yumurtanın mutlaka olduğu güzel bir kahvaltı çekin kendinize.

Bunu söylemeye gerek yoktur herhalde ama yine de belirtelim. O güzel kahvaltının arkasından bir buçuk iskender, yanında da içecek olarak kola olan bir öğle yemeği yerseniz değil zayıflama hedefine ulaşmak, sabit kilonuzu bile koruyamazsınız.

Eğer vücut geliştirme ile uğraşmıyorsanız ve sadece formda kalmak için fitness salonlarına gidiyorsanız iş çıkışı bu salonlarda vaktinizi öldüreceğinize, gün içerisinde daha hareketli olarak da fazla kalorilerden kurtulabilirsiniz.

Eğer PSY gibi içinde bol bol hareket etmiyorsanız, asansör beklemek yerine merdivenleri kullanarak, markete kapıcıyı ya da çocuğu göndererek değil de bizzat kendiniz giderek, gün içerisinde 20–30 dakikalık yürüyüşler yaparak daha sağlıklı kilolar ile yaşamınızı sürdürebilirsiniz.

Hem zayıflamak istiyorsunuz hem de çılgınlar gibi baklava yeyip ufacık çay bardağına üç şeker mi atıyorsunuz?  Bu en başta kendinize, sonra da Canan Karatay hocamıza yaptığınız büyük bir ayıp. Şekeri hayatınızdan olabildiğince çıkarın. Şöyle ki, bir küp şekeri 20 kalori barındırıyor. Günde beş bardak, iki şekerli çay içseniz 200 kalori eder. Ayda ise bu 6000 kalori yapar. O kaloriler kolay yakılmıyor, yakamadığınız durumda da kilo olarak sizi rahatsız ediyor. Size hiç kimse, besinleri tatsız tuzsuz tüketin demiyor ama hiçbir şeyin suyunu çıkarmamakta da fayda var.

“Evden çıktım, işe gittim, mesai bitti, asansör ile metro katına indim, üç durak sonra metro çıkışının hemen yanında olan alışveriş merkezine girip asansör ile markete çıktıktan sonra ihtiyaçlarımı satın alıp market servisi ile eve döndüm.”

Hem yukarıda söylediğimiz “daha hareketli olmaya çalışın” önerisine zıt hareket ettiniz hem de gününüzü kapalı, ferah havaya sahip olmayan yerlerde geçirdiniz. Açık havanın yağları daha kolay parçaladığı, temiz ve oksijeni bol havanın bağışıklığı güçlendirdiği bilinen bir gerçek. Her ne kadar büyük şehirlerde hava kirliliği olsa da her ilçede birkaç tane kurtarılmış alan mevcut. Bir şekilde yolunuzu oralara düşürüp yürüyüş yapmakta, açık havada vakit geçirmekte fayda var.

Sağlıklı bir vücut için suyun ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Su aynı zamanda zayıflamak isteyenlerin de en önemli yardımcılarından biri. Her yemekten önce büyük bir bardak su içerek vücuda doygunluk hissi verebilirsiniz. Bu sayede hem daha az kalori almış olacaksınız, hem de metabolizmanız hızlanacak.

Hiçbir ürünün light’ı kendisi kadar tat vermez bunu biliyoruz, ama en azından hedef kilonuza ulaşıp zayıflama hedefinizi tamamlayana kadar sütü bile light içmeniz öneriliyor. Light süt, normal süte oranla neredeyse yarı kalori barındırıyor.

Birçoğumuz sinirlenince buzdolabına koşup bir şeyler yiyerek kendimizi sakinleştirmeye çalışıyoruz. Bunu yapmak yerine kütüphaneye gidebilir, parkta yürüyüş yapabilir, size yaşam enerjisi katacak arkadaşlarınızla konuşabilirsiniz ve böylece fazla kalorilerden uzak kalmış, stresinizi de atmış olursunuz.

Güzel bir sofra ile karşılaştığınızda her ne kadar zor olsa da yemeğe saldırmak yerine, ne yaptığını bilen bir bomba imha uzmanı gibi yemeğe sakin ve yavaş şekilde yaklaşmakta fayda var.

Şınav ve çömelme egzersizleri ile kendinizi aşırı yormadan formunuzu koruyabilirsiniz.

Sağlıklı bir uyku sizin kendinizi daha zinde hissetmenize katkı sağlayacak ve kahve ya da diğer ek besinler ile enerji depolamaya çalışmaktan sizi alıkoyacaktır.