Her Gün Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Yapacağınız Bu Egzersizlerle El Sağlığınızı Koruyabilirsiniz!
Artık klavyenin başında uzun vakitler harcamayan, telefondan maillerine cevap vermeyen, saatlerce mesajlaşmayan kalmamıştır. Eh haliyle fark etmesek de bu durumun acısını çeken ellerimiz. Siz de bu nedenlerden dolayı ellerinizde veya parmaklarınızda ağrı hissediyorsanız sizi bu dertten kurtaracak 10 dakikalık egzersiz programıyla karşınızdayız.
İlk önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini hatırlatıp egzersizlerlere göz atalım.
1. Yumruk yapma hareketi
İlk olarak elinizi rahatlatmanın en kolay yolu olan bu hareketle başlayalım.
Elinizi düz tutun.
Parmaklarınızı yumruk haline getirin.
Elinizi yavaşça açarak esnetin.
30 saniye boyunca aynı hareketi tekrarlayın.
Bu hareketi yaparken ellerinizi çok sıkmayın.
2. Parmak esnetme hareketi
Şimdi tek ihtiyacınız bir masa.
Elinizi avucunuz içe bakacak şekilde bir masaya koyun.
İşaret parmağınızı kaldırıp baş parmağınıza doğru hareket ettirin.
Sırayla bütün parmaklarınızı aynı şekilde hareket ettirin.
Serçe parmağa geldikten sonra aynı hareketi tersine doğru tekrarlayın.
30 ya da 60 saniye boyunca elinizi bu pozisyonda tutun.
3. Parmak bükme hareketi
Elinizi avuç içiniz kendinize bakacak şekilde döndürün.
Baş parmağınızı elinizin içine doğru büküp bekletin
Baş parmağınızı düzeltip diğer parmaklara aynı işlemi uygulayın.
10 kere hareketi tekrarlayın ve diğer ele geçin.
4. Pençe esneme hareketi
Elinizi pençe gibi yaparak bütün el eklemlerinizi rahatlatın.
Elinizi kendinize bakacak şekilde döndürün.
Parmaklarınızı tıpkı pençe yapar gibi avuç içinize değdirin.
Elinizi yaklaşık bir dakika bu şekilde tutup elinizi serbest bırakın.
5. Baş parmağa dokunma hareketi
Parmaklarınızı yukarıya doğru kaldırın.
İşaret parmağınız ve baş parmağınızı birleştirin.
Bu hareketi yaparken diğer parmaklarınızı düz tutmaya çalışın.
İşaret parmağından sonra orta parmağa geçin.
Sırayla bütün parmaklarınızı baş parmağınıza değdirerek bir süre bekleyin.
6. Tenis topu egzersizi
Bilek eklemlerini ve kavrama yeteneğinizi daha da güçlendirmek için muhteşem bir egzersiz.
Yumuşak bir tenis topunu elinize alın.
Topu sıkabildiğiniz kadar sert sıkıp bir süre bekleyin ve elinizi serbest bırakın.
Aynı hareketi diğer elinizle de deneyip 10-15 kere tekrarlayın.
7. Sıkma egzersizi
El ve parmak eklerimlerinizi Yumuşak bir topu elinize alın
İşaret parmağınızın ucuyla topu sıkıp 30 saniye bekleyin.
Hareketi tekrarlayın.
8. Parmak asansörü hareketi
Daha esnek parmaklar için..
Elinizi masaya koyun.
Parmaklarınızı teker teker diğerleri sabit kalacak şekilde yukarıya kaldırın.
Her parmağı 5 saniye yukarda tutup indirin.
9. Lastik hareketi
Elinizi masaya koyun.
Resimdeki gibi elinize bir lastik geçirin.
Yavaşça parmaklarınızı esnetebildiğiniz kadar esnetin.
30 dakika esnek bir şekilde bekleyin.
10. Egzersizlere başlamadan önce ellerinizi ısıtın
Eğer ellerinizde ağrı hissediyorsanız işe önce ellerinizi ısıtmakla başlayın. Ilık bir suyun içinde ellerinizi biraz bekletin. Egzersizlere başlamadan önce bu işlemi mutlaka deneyin.
11. İşe biraz eğlence katmaya ne dersiniz?
Kille oynamak eklem ve kas sağlığı için oldukça eğlenceli ve önemli egzersizlerden biridir. Aynı zamanda yaratıcılığınızı gösterebilir ve günün stresinden uzaklaşarak beyninizi rahatlatmanıza da yardımcı olur.
Yorum Yazın