Görüş Bildir
Haberler
Gün İçinde Yalnızca 15 Dakika Ayırarak Bol Bol Yağ Yakacağınız Birbirinden Etkili Egzersizler

etiket Gün İçinde Yalnızca 15 Dakika Ayırarak Bol Bol Yağ Yakacağınız Birbirinden Etkili Egzersizler

Bu egzersizler aslında birçok yoğun antrenman programının içinde yer alıyor. Yani eğer spor yapıyorsanız daha önce mutlaka karşılaştığınız egzersiz hareketleri fakat burada sizlere doğru şekilde, doğru zamanla yapıldığında nasıl hızlıca yağ yakıcı olabileceklerini gösteriyoruz. Sizler için derlediğimiz bu seriyi günde 15 dk yapmanız sonuç almanıza yetecek!

İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam

Öncelikle her egzersizde olduğu gibi ısınma hareketleri yapmanız gerekiyor.

5 dakika boyunca squat, bacaklarla daire çizme, vücudunuzu belden sağa sola döndürme, boyun ve diz hareketleri yapın.

Egzersize başlamadan önce kronometreyi 15 dakikaya ayarlayın! 3.. 2.. 1.. başlayalım!

Bu seti 15 dakika boyunca kaç kez yapabiliyorsanız yapın. Antrenmanı iki günde bir tekrarlayın ve 3 hafta sonra süreyi 20 dakikaya çıkarın.

Sumo squat ve zıplama, 12 tekrar.

Bacaklarınız ayrık ve ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde durun. Kalçanızı hafif dışarı çıkarın ve dizleriniz 90 derece olacak kadar çömelin. Üst bacak ve kalça kaslarınızı sıkın ve hafif hafif zıplayın.

Omuza dokunarak şınav, 12'şer tekrar.

Normal plank pozisyonunu alın ve bütün kaslarınızın gergin olduğundan emin olun. Nefes alark şınav çekin ve aşağıya doğru gidin, nefes vererek kendinizi ittirin ve bir elinizle ters omzunuza dokunun. El değiştirerek tekrar edin.

Zıplamalı plank, 12 tekrar.

Plank pozisyonundayken hafif zıplayarak dizlerinizi kendinize çekin.

İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam

Diz çekmeli plank, 12 tekrar.

Plank olarak başladığınız pozisyonda dizlerinizi vücudun yan tarafından kendinize doğru çekin. Her bacak için 12 tekrar.

İleri geri ve sağ sola zıplama, 12 tekrar.

Kol ve bacak kaldırmalı plank, 3'er tekrar.

Dizleri göğüse çekerek yüksek zıplama,12 tekrar.

Bu setin tamamını 15 dakikaya ne kadar çok sığdırabilirsiniz o kadar tekrar edin. Antrenmanınız bittiğinde mutlaka açma germe hareketleri yapın! 

Yağlara veda etmeye hazır mıyız?

Son olarak hatırlatalım bütün egzersiz programlarının yanında sağlıklı beslenmekten de asla vazgeçmeyin!

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
Reklam
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
1047
315
146
126
107
105
88
Yorumlar Aşağıda
Reklam
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın
Ryuk reis

kardeşim kilo verin diyosunuz o sporu yapan adamlar sporcu, koyun bakalım görseldeki gibi 150 kilo adam yapsın o sporu

thebananastand

hiç spor yapmıyosanız günlük hayatınızda denemeyin bile bunu, yavaş başlayın yoksa spordan nefret edersiniz, kesinlikle nike training club'ı indirin

Nadia Wagner

İndirdim 😂 Ya bakalım nasıl olacak.

Ozan Şen

günde sadece 15 dakikamı ayırdım bu hareketleri yaptım 1 haftadır hareket edemiyorum daha çok kilo aldım kandırmayın insanları :)