Gebe Kalma Şansınızı Arttırmak İçin Ovulasyon Dönemine Hazırlanın: İşte Yumurtlama Dönemine İyi Gelen Besinler
Tıp dilinde ovulasyon olarak tanımlanan yumurtlama, ergenlik ile menopoz dönemleri arasında belirli aralıklarla her sağlıklı kadında görülen doğal bir durum. Adet döngüsü, farklı bir deyişle menstrüasyon her 21 ila 35 günde bir gerçekleşiyor. Adet döngüsünün tam ortasında ise yumurtlama oluyor. Yumurtlama döneminde pek çok farklı belirti ortaya çıksa da bu belirtiler, bazı kişilerde yoğun bir şekilde hissedilirken, bazılarında çok rahat geçerek hissedilmeyebiliyor. Ovulasyon sürecini sağlıklı bir şekilde geçirmek, doğurganlığı etkileyen bir durum olduğu için beslenmenize dikkat etmeniz ve yumurta kalitenizi korumanız önemli. Biz de sizler için yumurtlama döneminize iyi gelecek besinleri araştırdık. Bu sağlıklı besinlerle yumurtalama döneminizi rahat geçirebilir ve yumurta kalitenizi arttırarak korunmasını sağlayabilirsiniz. Kadınlar için önemli olan bu besinlere gelin hep birlikte göz atalım.
Yumurtlama dönemi (ovulasyon) belirtileri nelerdir?
Ovulasyon gerçekleştiği zaman kadın vücudunda bazı değişiklikler meydana geliyor. Bunlar;
Karnın alt bölgesinde ağrı
Karnın alt bölgesinde yanma hissi
Karnın alt bölgesinde şişlik
Bazal vücut ısısında artış
Memelerde hassasiyet
Cinsel istekte artış
Rahim ağzı açıklığında artış
Tat ve kokulara karşı olağandan daha hassas olma
Yumurtlama Dönemine İyi Gelen Besinler:
Uzmanlar özellikle folik asit, omega 3 yağ asitleri, çinko, magnezyum, selenyum ile A, B, D ve E vitamini içeren besinlerin yumurta sayısını ve kalitesini arttığını söylüyor.
Sebzeler:
Özellikle yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine ağırlık verebilirsiniz. İçerdikleri folik asit sayesinde yumurta kalitesini arttırıyorlar. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca düşük riskini de azaltıyor.
Ispanak, pazı ve brokoli başta olmak üzere birçok yeşil yapraklı sebzenin içeriğinde bolca C vitamini ve folik asit bulunur.
Havuç, içeriğinde bolca bulunan beta karoten sayesinde havuç da bu süreçte size destek olabilecek besinlerden.
Brüksel lahanası ile beyaz lahana da yumurta kalitesini olumlu yönde etkiliyor. Bol bol tüketmelisiniz.
Bitkisel Proteinler:
Yumurtlama döneminde hayvansal proteinden çok bitkisel proteinlerin tüketilmesi öneriliyor. Sebebi ise, aşırı miktarda hayvansal protein tüketiminin yumurta kalitesini düşürmesi.
Magnezyum İçeren Besinler:
Yapılan bilimsel araştırmalarda, magnezyum içeren besinlerin yumurtlamayı desteklediği, hatta hamile kalmayı kolaylaştırdığı ispatlanmıştır. Ayrıca içeriğindeki bol magnezyum, bu dönemde yaşanan karın ağrılarını azaltıyor.
Doğal maden suları magnezyum yönünden zengin içeceklerdir. Günde 1 bardak maden suyu tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
Yeşil yapraklı sebzeler, bitter çikolata, avokado, muz, yulaf, domates, taze fasulye, enginar tüketebilirsiniz.
Çinko İçeren Besinler:
Yapılan bilimsel çalışmalar, çinkonun da, magnezyum gibi doğurganlığı artıran minerallerden olduğunu kanıtlamış.
B Vitamini İçeren Besinler:
Tüm vitaminler yumurtlama dönemini destekler fakat B vitamini içeren besinlere biraz daha ağırlık vermelisiniz. B vitamini yönünden zengin olan besinler:
Kırmızı Meyveler:
Hem görüntüleri hem de lezzetleriyle iştah kabartan kırmızı meyveleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Aynı zamanda güçlü antioksidan özelliklerinin olduğunu da hatırlatmakta fayda var.
- C vitamini ve folik asit bakımından zengin çilek, yaban mersini, karadut, frambuaz gibi kırmızı renkli meyveler ya da orman meyveleri.
Omega 3 Yağ Asitleri İçeren Besinler:
Omega 3 yağ asitleri üreme sağlığından beyin sağlığına, depresyondan kemik gelişimine kadar vücuda birçok faydası var. Balık dışında bir çok besinde de bulunuyor.
- Somon ve uskumru balığı başta olmak üzere balık türlerinde, yumurta, ceviz, keten tohumu, chia, keten tohumu yağı, kanola yağı, soya fasulyesi yağında bol miktarda bulunuyor.
Yumurta:
Yumurta kadın sağlığı için önemli bir besin. Omega 3 yağ asitleri, kolin, folik asit ve D vitamini bakımından zengin. İçerdiği vitamin, mineral, amino asitler ve bileşenler sayesinde polikistik over sendromu ve miyomun etkilerini azaltıyor.
- Günde en az 1 yumurta tüketmeye özen gösterin.
Muz:
Muz, potasyum ve B6 vitamini bakımından zengin olmasından dolayı kadınlarda yumurta kalitesini arttırıyor.
İncir:
İncir, içerdiği vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir besindir. Tüm vücut sağlığı için yararlıdır.
- İçerdiği amino asitler sayesinde hücre gelişimini destekleyerek yumurtlamaya yardımcı olur.
Nar:
Antioksidan değeri yüksek meyvelerden biri olan nar, C vitamini bakımından zengin.
C vitamini, progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı oluyor.
döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı oluyor.
Cinsel isteği de arttırdığı biliniyor.
Menapoz Dönemini Daha Kolay Geçirmenizi Sağlayacak 15 Beslenme Tavsiyesi
Yorum Yazın