Evde Çene Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Çocukken emilen baş parmak, çene kaslarını çalıştırmayan yumuşak yiyeceklerle beslenmek, yaşlanma veya genetik faktörler gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanan zayıf bir çene yapınız olabilir. Bu elbette yeme, içme, konuşma veya gülümsemeyi etkilemez fakat sizde estetik bir kaygı yaratabilir. Çene çizginizin ve yüz hatlarınızın daha keskin olmasını isteyebilirsiniz. Kim istemez ki? Peki, hayranlık duyulan bu görünüme herhangi bir estetik müdahaleye ihtiyaç duymadan, düzenli egzersizlerle sahip olabilmeniz mümkün desek? İlk olarak uyaralım; çene çizgilerini belirginleştirmekle kalmayıp baş, boyun ve çene ağrılarınız için de fayda sağlayacak bu egzersizler, acı veya ağrıya sebep olmamalı. Aksi takdirde uygulamaya devam etmemelisiniz. Kendimizi sağlama aldıysak çene egzersizleri nasıl yapılır, hemen öğrenmeye başlayalım.
1. Boyun kaslarımızı çalıştırıyoruz.
Bu hareket nadiren kullanılan boyun kaslarını harekete geçireceği için bütün çene kası egzersizleri de dahil olmak üzere hiçbirinde acele etmeyin ve her birini sakince uygulayın.
● Matınızı düz bir zemine serdikten sonra sırt üstü uzanın ve dilinizi üst damağınıza yapıştırın.
● Başınızı yerden 5 cm kadar kaldırın ardından çenenizi göğüs hizanıza getirin.
● Başınızı yavaşça indirin ve 3 set 15 tekrar yapın.
● Setler arası 1’er dakika dinlenin.
2. Dinlendiysek devam ediyoruz.
Şimdi de çene kaslarını destekleyen kasları çalıştıracağız!
● Omurganızı dik bir konuma getirerek oturun.
● Çeneniz yere paralel olacak şekilde, başınızı birkaç santim geriye çekin.
● Gövdenizi mümkün olduğunca hareket ettirmeyin, boynunuzun iki yanındaki kasların kasıldığını hissetmelisiniz.
● Başınızı yavaşça ileriye doğru itin ve aynı hareketleri tekrarlayın.
● Yine setler arası 1er dakika dinlenmek koşuluyla 3 set 15 tekrar yapın.
3. Sesli harfleri abartıyoruz.
Ağız çevresindeki kasları harekete geçirecek ‘O’ ve ‘E’ harflerini abartarak seslendireceğiz.
● Ağzınızı genişçe açarak ‘O’ aynı abartılı şekilde ‘E’ sesini oluşturun.
● Kaslarınızın gerildiğinden ve dişlerinizin görünmediğinden emin olun.
● 3 set 15 tekrar gerçekleştirin.
4. Dil twister
Bu egzersizde çene altı kaslarını hedef alıyoruz. Dil twister için:
● Dilinizi dişlerinizin arkasına, üst damağınıza yerleştirin.
● Dilinize baskı uygulayın ve gerginlik oluşturun.
● Titreşimli bir ses çıkararak mırıldanmaya başlayın. Bu, kaslarınızın harekete geçmesini sağlayacak.
● 3 set 15 tekrar şeklinde uygulamaya devam edin.
5. Çene yukarı
Yüz ve çene kaslarınızı yukarı kaldırmaya yardımcı olacak çene egzersizleri arasından; çene yukarı!
● Ağzınızı kapatın ve çenenizi yavaşça öne doğru itin.
● Alt dudağınızı kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar yukarı doğru itin.
● 3 set 15 tekrarı 10’ar saniye aynı pozisyonda kalarak yapın.
6. Çene egzersizlerimizi yüz yogasıyla destekliyoruz.
Bu egzersiz, elmacık kemiklerinizi belirginleştirerek daha keskin yüz hatlarına sahip olmanıza yardımcı olacak.
● Yanaklarınızı içeri doğru çekerek balık görünümü oluşturun ve bunu yaparken gülümseyin.
● 15-20 saniye kadar bekleyin.
7. Şimdi de yanaklarımızı şişiriyoruz.
Az önceki yorucu egzersizimizden sonra yüzümüzü rahatlatıyor, dinlendiriyoruz ve yüzümüzün alt kısmındaki kasları harekete geçiriyoruz.
● Ağzınızı hava ile doldurarak sıkıca kapatın.
● Havayı bir yanağınızdan diğer yanağınıza aktararak dönüşümlü olarak tekrarlayın.
● 15-20 saniye kadar devam edin.
8. Ağzımızda hayali kalem tutuyoruz.
Yanaklarınızdan, çenenize ve boynunuza kadar uzanan gerginliği hissederek kasları çalıştırmaya devam ediyoruz.
● Yüzünüzü dudaklarınızın arasında düşürmek istemediğiniz için sıkıca tuttuğunuz bir kalem varmış gibi gerin.
● Yüzünüzü veya boynunuzu hareket ettirmeden hayali kalemle adınızı yazmaya çalışın.
● 20 saniye kadar uygulamaya devam edin.
9. Kaşlarımızı kaldırıyoruz.
Bu şekilde yüzümüzün üst kısmındaki kasları rahatlatıyoruz.
● Yapmanız gereken tek şek kaşlarınızı olabildiğince yukarı kaldırmak.
● Gözlerinizi kocaman açın ve yavaşça önce sola sonra sağa ardından yukarı ve aşağıya doğru bakarak göz egzersizini en az 30 saniye boyunca tekrarlamaya devam edin
10. Kocaman gülümsüyoruz!
Neredeyse yüzümüzdeki tüm kasların harekete geçmesini sağlayacağız. Daha ne olsun!
● Kaşlarınızı kaldırın, gözlerinizi kocaman açın ve genişçe 32 diş gülümseyin.
● Yüzünüzdeki tüm gerginliği hissedin.
● 20-30 saniye kadar bekleyin.
11. Dişlerimizi sıkıyoruz.
Çene, boyun hatta omuz kasları ile etkileşime geçiyoruz.
● Dişlerinizi sıkıyormuş gibi kilitleyin fakat kesinlikle baskı uygulamayın.
● Çene, boyun ve omuz kaslarınızın gerildiğini hissedin.
● 30 saniye boyunca bekleyin.
İşte bu kadar!
Her ne kadar bu yöntemlerin çene çizginizi değiştirebileceği net bir şekilde kanıtlanmamış olsa da bazı insanlar bu egzersizlerin düzenli bir şekilde uygulanması sonucunda olumlu sonuçlar aldığını iddia ediyor. Deneyip denememek size kalmış!
Yorum Yazın