Doğru Beslenmek İsteyenler İçin Sağlıklı Beslenmeye Giriş Rehberi
Hasta olmamak, bağışıklığımızı güçlendirmek ve daha kaliteli bir yaşam sürebilmek için yapmamız gereken en önemli şey sağlıklı beslenmek. Günlük hayat koşuşturmasında, çoğumuz öğün atlıyoruz ya da açlığımızı sağlıksız besinler ile bastırıyoruz. Bunları yapmamak için tek yapmamız gereken planlı olmak aslında. Bir gün sonrasını planlayarak evden çıkarsak, yiyeceğimiz şeyleri bilir ve ona göre adım atarız. Elbette sadece bu değil, ne yediğimiz ve ne içtiğimiz de çok önemli. Haydi o zaman adım adım bakalım ne yapmalıyız?
'Önerdiğimiz ürünleri seveceğinizi umuyoruz! Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Onedio sayfadaki bağlantılardan gelir elde edebilir.”
1. Bunu belki duymaktan bıktınız ama en önemlisi bu: "Bol bol su için." Hatta sabah uyanır uyanmaz aç karna 1 bardak ılık suyumuzu içerek güne başlamaya alışırsak harika olur.
Dışarıda da her zaman su alacak yer bulamayabilirsiniz.
Bu yüzden, yanınızda mutlaka bir su matarası taşıyın.
Bir yere gittiğinizde, ne içersiniz lafına cevabınız ilk olarak 'su' olsun. Bunu alışkanlık haline getirmeye çalışın.
Günde en az 8 bardak su içmeye azami özen gösterin.
2. Öğün atlamayın! 'Söylemesi kolay, sürekli koşturuyorum gün içinde yemek yiyecek vakit yok' diyenlere cevabım hazır: Planlı olun!
Sabah acele ile evden çıkıyorsanız, kendinize 2 dakikada besleyici bir shake hazırlayın mesela.
Ya da öğlen yemeğini sürekli atlıyorsanız, shake'inizi öğlen yemeği olarak tüketin.
Benim severek kullandığım bir ürün bu. Elbette başka markalar da var. Ama çoğunu denemiş biri olarak, fiyat performans olarak en iyisi bu diyebilirim.
Sizi sağlıklı beslenmek için motive eden bir cazibesi var.
Trendyol'da indirimden 287 TL'ye alabilirsiniz.
'Ürün harika buz kırıyor her şeyi gayet iyi eziyor hızı da şahane ben çok memnun kaldım direk kapatıp çeyizime koydum uygun fiyatlı herkese tavsiye ediyorum.'
3. Kızartmadan uzak durmaya çalışın. Çok zor biliyorum, ama çözümü var. Hem kim sevmez ki patates kızartmasını...
Neyse ki artık yağsız ya da 1 kaşık yağ ile lezzetli çıtır çıtır kızartmalar yapabileceğimiz makineler var.
Hele ki evde çocuk varsa, bu eliniz kolunuz olacak. Koyun patatesleri, gidin çocuğunuzla ödev yapın, banyo yapın, gelin ve masaya oturun.
Elektrikli sıcak hava fritözü, hiç yağsız ya da çok az yağ ile kullanıldığı için diğer kızartma seçeneklerine oranla oldukça sağlıklıdır.
Tefal Actifry sıcak hava fritözünü Amazon'dan 1995 TL'ye alabilirsiniz.
4. Dışarıda yemek yemek yememeye çalışın! Onun yerine, yemeğinizi yanınızda taşıyabilirsiniz.
Tahıllı bir sandviç ekmeği ile çok sağlıklı sandviçler hazırlayabilirsiniz. Mesela labne peynir, hindi füme, marul. Ya da seviyorsanız ton balıklı ve turşulu bir sandviç.
Her gün de sandviç olmaz. Sulu yemek de taşıyabilirsiniz yanınızda.
Bunun için tek ihtiyacınız olan kaliteli, akıtmayan bir beslenme kutusu.
Mesela Tupperware siyah bölmeli beslenme kutusu Trendyol'da indirimde 115 TL.
5. Sebzeleri suda haşlamak yerine buharda pişirin.
Peki neden buharlı pişirici?
Buharda pişirdiğiniz yemekler besin değerini koruyacağı için çok daha sağlıklı olacaktır.
Russell Hobbs dijital buharlı pişiriciyi Amazon'da indirimden 884 TL'ye alabilirsiniz
6. Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketin.
Özellikle domatesleri, yemeklerde kullanabilmek için yazdan hazırlayın. Benim gibi üşeniyorsanız, hazırlayıp satanlardan alın.
Organik gıdaya ulaşmak artık günümüzde çok kolay. Eve aldığınız meyveyi gerekirse azaltın ama iyisinden alın.
7. Paketli gıdalardan uzak durun.
Paketli gıdalar bizi o en aç olduğumuz zamanlarda yakalıyor ve bizi esir alıyor.
Açlığınızı bastırmak için sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmeye özen gösterin.
Paketli gıdalarda da sağlıklı alternatifler var elbette. Diyelim çok acıktınız, acil bir şey yemeniz lazım. Mutlaka paketli gıda alacaksanız, en azından onları da sağlıklı olanlarından seçmeye çalışın.
8. Şekerden ve şekerli içeceklerden uzak durun.
Şekere hepimizin ihtiyacı var. Ama bunu doğal yollardan almaya çalışın.
Meyve suları, meyveli sütler masum gibi gözükse de çok fazla şeker içeriyor ne yazık ki.
Tatlı ihtiyacınızı, kuru meyveler ile giderebilirsiniz.
En güzeli şekersiz içmeye alışmanız elbette ama eğer yapamam diyorsanız; çay ve kahvenizi, katkısız hurma suyu ile tatlandırabilirsiniz.
9. Ayçiçek yağı yerine zeytinyağı tercih etmeye çalışın.
Biliyorum fiyat farkı çok fazla. Ancak marketlerin promosyon günlerini ya da internetteki indirim günlerini takip ederek, uygun fiyata da zeytinyağı alabilirsiniz.
Bunu sağlığınıza yaptığınız bir yatırım olarak düşünebilirsiniz.
10. Erişte, makarna gibi çok tüketilen gıdaları evde kendiniz yapmaya çalışın. Zor gibi gelse de alışınca çok da keyifli olacaktır.
Artık her şeyin kolayı var. Eğer mutfakta olmaktan keyif alıyorsanız, kendi makarnanızı bile evde yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir makarna makinesi. Ve fiyatları da gayet uygun.
Ben üşenirim, zaten vaktim de yok yapmaya diyorsanız, satın alırken daha doğal ürünleri tercih etmeye özen gösterebilirsiniz.
11. Mangalda közlenmiş biber gibisi de yoktur. Ama mangalın ne kadar sağlıklı olduğu tartışılır.
Evde biber közlemenin de kolayı var artık.
Bu pratik közleme tavasını Trendyol'da indirimden 24 TL'ye alabilir ve evde dumansız, sağlıklı bir şekilde keyifle yiyebilirsiniz.
2021 Sonbahar Trendleri Burada! Yeni Sezon Ürünlerinden En İyi 19 Parça
Yorum Yazın