Belleğinizi Güçlendirip Unutkanlığı Azaltmak İçin Mutlaka Uygulamanız Gereken Öneriler
Unutkanlık ve bilişsel gerileme, yaşlanmanın doğal bir parçası olarak kabul ediliyor ancak bu durumu kontrol altına alabilmek ve beynimizi güçlü tutabilmek için gençlikten itibaren yapmamız gerekenler var.
Not: En doğru bilgi için doktorunuza danışın.
1. Kahve için.
Bazı çalışmalar kafeinin hafızayı olumlu yönde etkilediğini göstermiştir ve faydaları en çok orta yaştaki ve 65 yaş üstü insanlarda belirgindir (K).
Not: Günde 300 mg kafein tüketim miktarını aşmayın.
2. Egzersiz yapın.
British Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, aerobik egzersizin, beynin bellek depolamasıyla ilişkili kısmı olan hipokampüsün boyutunu artırdığını tespit etti (K).
3. Zeka oyunları oynayın.
Fiziksel egzersiz vücudunuzun formda kalmasına yardımcı olduğu gibi zihinsel olarak uyarıcı aktiviteler beyninizi formda tutmanızı sağlar (K).
4. Depresyon tedavisi için destek alın.
Nöroloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada, depresyon belirtileri olan kişilerin epizodik hafızaya, daha küçük beyin hacmine ve çok sayıda damar lezyonuna sahip olduğu tespit edildi.
Kronik üzüntü, düşük ruh hali veya hoşunuza giden şeylere ilgi eksikliği yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun (K).
5. Sosyalleşin.
Akraba ve arkadaşlarınızla zaman geçirin. Uzaksanız görüntülü arama uygulamaları yardımcınız olacaktır. Spor salonuna gitmek, hobileriniz için ders almak beyninize güç katacaktır. Sosyal medya uygulamalarında çok fazla zaman harcamayın: Bu yüksek bir depresyon riski ile ilişkilidir (K).
6. Stresi kontrol altına alın.
Lowa Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yaşlı erişkinlerde kısa süreli hafıza kaybını stres hormonu kortizolü ile ilişkilendirdiler (K).
Televizyon ve sosyal medya kullanımını azaltın, meditasyon ve dinlenmeye önem verin.
7. Yeterli süre uyumaya özen gösterin.
Ulusal Uyku Vakfı, her yaştaki yetişkinin gece yedi ile dokuz saat kadar uyumalarını tavsiye etmektedir. Daha fazla değil, daha az değil. Aşırı uyku, daha yüksek bir bunama riski ile ilişkilendirilmiştir (K).
8. Sağlıklı ve dikkatli beslenin.
Kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutun; kalp ve kan basıncınız da çok faydalı olabilir.
Yumurta, fındık, baklagiller ve tam tahıllar gibi çinko yüklü gıdalar tüketin.
Greyfurt (ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın.), yeşil yapraklı sebzeler, diğer turunçgiller, fasulye, muz gibi folik asit içeren besinler tüketin (K).
Kahve, çay ve yulaf ezmenizin üzerine tarçın ekleyin.
En az %80 oranında kakao bulunan bitter çikolatalardan günde bir küçük parça tüketin (K).
Elma, çilek, ahududu ve üzüm gibi kırmızı meyveler tüketin (K).
Yemeklerinizde balık, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın (K).
Karbonhidrat ve şekerden uzak durun (K).
9. Sigarayı bırakın.
Bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız olursa doktorunuza görünün (K).
10. Daha az televizyon izleyin.
Bunun yerine sosyal aktivitelere ve egzersize zaman ayırın (K).
11. Daha az alkol tüketin veya bırakın.
Uzmanlar, kadınların kendilerini günde bir bardak, erkeklerin de kendilerini iki bardak ile sınırlamaları gerektiğini söylüyor. 65 yaşından sonra, erkekler de içeceklerini bir bardağa düşürmelidir (K).
Yorum Yazın
Fındığı kavrulmuş değil de çiğ yiyin.