Görüş Bildir
Haberler
5 Yaş Daha Genç Hissetmeye Ne Dersiniz? Çok Daha Dinç Hissetmenize Yardımcı Olacak Bazı Aktiviteler

5 Yaş Daha Genç Hissetmeye Ne Dersiniz? Çok Daha Dinç Hissetmenize Yardımcı Olacak Bazı Aktiviteler

21.11.2021 - 07:45

Hepimiz farklı nedenlerden dolayı yorgun hissedebiliyoruz veya zaman zaman enerjimiz düşüyor. Ancak bazı dönemlerde bu durum günlük hayatımızı olumsuz yönde etkileyebilecek seviyeye çıkıyor ve hem bizi hem de çevremizdekileri rahatsız edici bir hâl alabiliyor. Ama endişelenmeyin! Bu gibi durumlarda yapabileceğiniz bazı aktiviteler ve kazanabileceğiniz bazı alışkanlıklar sayesinde daha dinç, zinde ve enerjik hissedebilirsiniz. Yine de öncelikli olan kendinizi yorgun ve hâlsiz hissetmenize neden olabilecek herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmanız. Bu yüzden gerekli testleri yaptırıp ihtiyacınız olan ilaç takviyelerini aldıktan sonra alternatif yöntemlere başvurmanızı tavsiye ederiz.

İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam

1. Dinç hissetmenin temeli: Düzenli ve sağlıklı uyku

1. Dinç hissetmenin temeli: Düzenli ve sağlıklı uyku
  • Gün içinde daha dinç hissedebilmenin en etkili yollarından biri sağlıklı bir uyku rutinine sahip olmak. Bunu sağlamakta zorlanıyorsanız, uyku öncesi ve sonrasındaki bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir. Örneğin, uyumadan önce uykuya dalmayı zorlaştıran mavi ışıklardan uzak durmalısınız. Bu; uyumadan önceki 1-2 saatte telefon, tablet, bilgisayar vb. cihazlardan uzak durmanız gerektiği anlamına geliyor.

  • Eğer erken saatlerde uykuya dalmakta zorlanıyorsanız lavanta ve yasemin gibi rahatlatıcı yağları yastığınıza veya yakalarınıza damlatabilirsiniz. Ayrıca buhurdanlık kullanarak bu yağlardan faydalanmak da bir seçenek. Uyumadan 30-40 dakika kadar önce içeceğiniz melisa, rezene ve papatya çayları da uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

  • Karanlık, sessiz ve radyasyondan uzak bir ortamdaki 7-8 saatlik bir uyku, 'ideal uyku' olarak tanımlanabilir. Kimileri daha azını yeterli bulsa da yoğun bir şehir hayatı içerisindeyseniz, 7 saatin altında uyumamanızı tavsiye ederiz. Ayrıca yeterli miktarda uyumuş olsanız dahi derin uyku fazında uyanmanız hem daha zor olur hem de gün içinde devamlı yorgun hissetmenize yol açar. Bu konuda destek almak için uykunuzun hangi fazına saat kaçta geçtiğinizi uykuya daldığınız saate göre hesaplayan sitelere başvurabilirsiniz.

2. Biyolojik ritme göre hareket edin.

2. Biyolojik ritme göre hareket edin.
  • Biz farkında olmasak bile vücudumuzdaki belli olaylar istisnasız her gün aynı zaman dilimlerinde gerçekleşir. Hangi zaman dilimlerinde hangi biyolojik olayların gerçekleştiğini bilmek birçok açıdan yarar sağlar. Eğer günümüzü bu biyolojik ritme göre planlarsak kendimize gereğinden fazla yüklenmemiş oluruz. Böylece kendimizi daha dinç ve enerjik hissedebiliriz.

  • Biyolojik ritme göre sabah kahvaltısı yapmak için en ideal saatler saat 07.30-08.30 arası. 18.00-19.30 arası ise akşam yemeği yemek için en ideal saatler.

  • Sindirim yavaşladığı için saat 21.00 sonrasında yemek yemek kan şekeri seviyesini yükseltebilir. Bu yüzden 21.00 sonrasında yemek yememek biyolojik ritme göre en doğru olan şey.

  • İnsan vücudu saat 23.00'da uyku moduna geçmeye başlar. Ayrıca en derin uyku 02.00-03.00 saatleri arasında uyunur. Uyku düzeninizi bu bilgileri göz önünde bulundurarak oluşturursanız kendinizi çok daha zinde hissedeceksiniz.

3. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeniniz olsun.

3. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeniniz olsun.
  • Beslenme düzeni; kişinin enerji seviyesini en çok etkileyen konulardan biri. Yeni ve sağlıklı bir beslenme rutini oluşturmak istiyorsanız; paketli, yağlı ve asitli besinlerden uzak durarak ilk adımı atabilirsiniz!

  • Gün içinde kendinizi zinde hissedebilmek için öğünler arasındaki zaman farkını doğru ayarlamalısınız. 

  • Protein, karbonhidrat ve vitamin dengesini sağlamanız da gün içinde enerjik hissedebilmeniz için son derece önemli.

  • Ayrıca tükettiğiniz şeker, un, tuz, yağ vb. ürünlerin miktarını azalttığınızda yaşayacağınız olumlu değişime inanamayacaksınız!

4. Yeterli miktarda sıvı tükettiğinizden emin olun!

4. Yeterli miktarda sıvı tükettiğinizden emin olun!
  • Vücudumuza aldığımız sıvı miktarı enerji seviyemizi değiştiren en önemli etkenlerden. Özellikle gün içerisinde tükettiğiniz su miktarına dikkat edin, ortalama 2,5 litrenin altına düşmemeli.

  • Su içmeniz gerektiğini unutuyorsanız, telefonunuza indirebileceğiniz 'su hatırlatıcı' uygulamalardan faydalanabilirsiniz.

  • Su içmekten keyif almıyorsanız da suya çeşitli meyveler ve kabuk tarçın tarzı besinler ekleyerek aroma ve lezzet kazandırabilirsiniz.

5. Fiziksel egzersizleri rutininiz hâline getirin.

5. Fiziksel egzersizleri rutininiz hâline getirin.
  • Yapılan araştırmalara göre kişinin enerji seviyesi ve ruh hâli, fiziksel hareketlilik düzeyi ile doğrudan bağlantılı.

  • Düzenli hareketlilik; beyindeki mutluluk hormonlarından olan serotoninin ve endorfinin salgılanmasını hızlandırır. Bu yüzden de fiziksel egzersizler ruh hâlinde ciddi iyileşmeler sağlar. 

  • Yani enerjik hissetmediğiniz anlarda dahi kendinizi zorlayarak spor yapar ya da hareket ederseniz kendinizi çok daha dinç ve zinde hissedeceksiniz!

İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam

6. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizlerini de es geçmeyin.

6. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizlerini de es geçmeyin.
  • Yoga, meditasyon vb. uygulamaların çoğu sakinliği ve dengeli nefes alıp vermeyi gerektirir. Dengeli ve sakin nefes alıp verme ise kişinin zinde hissedebilmesi ile doğrudan ilişkili.

  • Nefes egzersizleri ile yoga ve meditasyon uygulamalarını günlük rutininiz hâline getirdiğinizde kendinizi çok daha dinç hissedeceksiniz.

7. Mutluluk için gerekli hormonları ne şekilde salgılayabileceğinizi öğrenin.

7. Mutluluk için gerekli hormonları ne şekilde salgılayabileceğinizi öğrenin.

Mutluluk dediğimiz duyguyu dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfin hormonlarının salgılanmasıyla hissederiz. Bu hormonların hangi durumlarda salgılandığını öğrenirsek kendimizi nasıl daha dinç, sağlıklı ve mutlu hissedebileceğimizi de öğrenmiş oluruz.

Dopamin

  • Yapılacaklar listesini tamamlamak

  • Küçük başarılar sonrası kutlama yapmak ya da kendimize bir ödül vermek

  • Birinden hediye almak

  • Kişisel bakıma özen göstermek

Oksitosin

  • Hayvanlarla vakit geçirmek

  • Bebek ya da çocuk sevmek

  • İltifat etmek ve iltifat almak

  • Dokunmak, temas etmek, sarılmak

Serotonin

  • Meditasyon, yoga yapmak

  • Düzenli nefes egzersizi yapmak

  • Fiziksel hareketlilik

  • Güneşlenmek, doğada ve açık havada vakit geçirmek

Endorfin

  • Gülmek, kahkaha atmak

  • Eğlenceli ve komik şeyler izlemek, okumak veya dinlemek

  • Spor yapmak

  • Çikolata (özellikle bitter) yemek

8. Kafein, sigara ve alkol tüketiminizi kontrol altına alın.

8. Kafein, sigara ve alkol tüketiminizi kontrol altına alın.
  • Uyuşturucu, sigara ve alkol başta olmak üzere size hem fiziken hem de zihnen zarar verdiğini bildiğiniz her türlü maddeyi hayatınızdan çıkarın.

  • Kahve başta olmak üzere kafein içeren her türlü yiyecek ve içecek tüketiminizi de kontrol altına alın. Böylece daha zinde bir yapıya sahip olabilirsiniz!

Bu içerikler de ilgini çekebilir.

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
Reklam
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
8
1
0
0
0
0
0
Yorumlar Aşağıda
Reklam
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın