Anne Adaylarını Böyle Alalım: Kolay Bir Doğum İçin Yapabileceğiniz 9 Yoga Hareketi
Dünyanın en güzel duygularından birini yaşıyorsunuz ve heyecanınız yüksek biliyoruz. Normal doğum düşünen ve isteyen anne adaylarından biriyseniz, bu yoga hareketlerini denemenizde fayda var. Gebelik boyunca yoga yaparsanız, ağrı hissettiğinizde kendinizi kasmanız azalacak ve bu da doğumunuzun rahat ve hızlı gerçekleştirilmesine etki edecektir.
NOT: Denge kaybı yaşamamanız için hareketleri duvar ya da bir sandalye yanında yapmanız önerilir.
NOT: Hareketleri yapmadan önce gebelik durumunuzun elverişli olup olmadığına dair doktorunuzdan bilgi alın.
NOT: Hareketler yapılırken herhangi bir rahatsızlık hissedilmesi durumunda hemen bırakılmalı ve doktora danışılmalıdır.
1. Sandalye duruşu (Utkatasana)
Bu duruşla bacak, kalça ve baldır kaslarını harekete geçirebilirsiniz. Ayrıca uzuvlarınızdaki kan dolaşımını artırarak ödem şişkinliklerine engel olur.
*Bu duruş ilk ve ikinci trimesterde uygulanabilir.
2. Savaşçı duruşu I (Virabhadrasana I)
Bu hareket göğsünüzün açılmasını ve bacaklarınızın güçlenmesini sağlarken, omurilik sağlığını da iyileştirir.
*Gebeliğiniz ilerledikçe ayaklarınızı açtığınız mesafeyi düşürmelisiniz.
*Bu duruş birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yapılabilir.
3. Savaşçı duruşu II (Virabhadrasana II)
Bu hareket hem alt hem üst bedeninizi açar ve bel ve omuriliği güçlendirerek bebeğinizi daha kolay taşımanızı sağlar. Odaklanma, denge ve sakinleşmeyi de bu hareket ile öğrenebilirsiniz.
*Gebeliğiniz ilerledikçe ayaklarınızı açtığınız mesafeyi düşürmelisiniz.
*Bu duruş birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yapılabilir.
4. Üçgen duruşu (Trikonasana)
Bu duruş bacakları güçlendirir ve vücuttaki kan akışını daha iyi hale getirir. Bu durum bebeğin tüm gerekli besinleri almasını sağlar çünkü besinlerce ve oksijen bakımından zengin kanın karın bölgesine ilerlemesini sağlar.
*İlk trimesterde bu duruş sabah bulantılarınıza iyi gelebilir.
*Bu duruş birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yapılabilir.
5. Yana yoğun esneme duruşu (Utthita Parsvakosana)
Bu duruş sayesinde kalça ve göğüsler açılır, kan dolaşımı iyileşir ve iç organlar daha iyi çalışır. Kabızlığı önlemesinin yanında, belinizi ve omuriliğinizi esneterek ağrıların azalmasına yardımcı olur.
*Gebeliğiniz ilerledikçe ayaklarınızı açtığınız mesafeyi düşürmelisiniz.
*Bu duruş birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yapılabilir.
6. İnek duruşu (Bitilasana)
Bu duruş beli rahatlatıp omuriliği esnetir ve kan dolaşımını hızlandırır. Son trimestere yaklaşırken bebeğin doğru yöne dönmesine de yardımcı olur.
*Birinci ve üçüncü trimesterde uygulanabilir.
*Bu hareketi bir yoga eğitmeni eşliğinde yapmanız önerilir.
7. Rahatlama duruşu (Balasana)
Bu duruş iç organları esneterek masaj yapar ve uyarır. Kaslardaki stresi alır ve dolaşımı iyileştirir. Yorgunluk ve bulantı gibi faktörleri ortadan kaldırır.
Bu duruş birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde yapılabilir.
8. Çelenk duruşu (Malasana)
Bu duruş bacaklarınızı güçlendirerek bebeğinizi taşımanızı kolaylaştırır. Ayrıca kalçanızı esnetmenizi sağlar ve böylece kalça bölgesinin açılmasına yardımcı olur.
*Bu duruşu birinci ve ikinci trimesterde yapabilirsiniz, ancak üçüncü trimesterde bir uzmandan yardım almanızda fayda var.
9. Bağlı açı duruşu (Baddha Konasana)
Bu duruş üreme sistemi sağlığına iyi gelip, kalça bölgesinin açılmasına yardımcı olur. Düzenli olarak yapılırsa doğumu daha kolay hale getirebilir.
*Bu duruşu birinci ve ikinci trimesterde yapabilirsiniz, ancak üçüncü trimesterde bir uzmandan yardım almanızda fayda var.
Siz rahatlamak ve doğumunuzu kolaylaştırmak için neler yapıyorsunuz?
Kaynak: aysetolga
Yorum Yazın
#4 ü yapınca nasıl kalkacağım ordan 😂😂😂 bi vinç lazım